Ingin Bakar Lemak Perut Dalam 30 Hari? Ini Yang Harus Dilakukan

Lebih realistis jika dalam 30 hari tersebut kita menargetkan memiliki tubuh yang lebih sehat dan kuat, termasuk menghilangkan lemak perut

Ingin Bakar Lemak Perut Dalam 30 Hari? Ini Yang Harus Dilakukan
ist
Perut six packs 

Personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menjelaskan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.

"Aku banyak bertemu klien yang berhasil mencapai target memuaskan dalam waktu singkat dengan melakukan HIIT," kata Sydney.

Pada hari latihan kardio, kamu bisa memilih melakukan HIIT dalam bentuk sprint atau lari cepat di atas treadmill atau latihan HIIT 20 menit tanpa alat.

2. Pola makan

Kalori defisit adalah kunci.

Jim merekomendasikan mengurangi 500 kalori dari total daily energy expenditure (TDEE).

Angka tersebut adalah jumlah kalori yang kamu bakar per hari, berdasarkan faktor usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Agar lebih mudah, hitung kebutuhan kalori dengan rumus manual atau dengan bantuan aplikasi.

Pastikan kamu tidak mengonsumsi di bawah 1.200 kalori per hari untuk perempuan.

Sebab, konsumsi kalori terlalu rendah justru bisa menurunkan metabolisme tubuh.

Efek samping negatifnya antara lain kekurangan energi, rambut rontok, rasa lapar, dan efek negatif pada siklus menstruasi.

Kamu perlu menata pola makanmu untuk mendapatkan hasil dalam waktu singkat.

Jim merekomendasikan pembatasan makanan-makanan favorit sekali seminggu, memangkas makan malam dan membatasi kalori dari minuman seperti alkohol, soda dan minuman bergula lainnya.

Setiap orang memang memiliki kondisi tubuh yang berbeda dan hasil penurunan berat badan mungkin saja baru terlihat pada periode yang lama.

Namun, mengurangi lemak perut dan membuat pinggang lebih ramping dalam waktu 30 hari bukanlah hal mustahil.

Tentu saja perlu disertai dengan pendekatan seperti olahraga, mengatur pola makan sehat dan faktor gaya hidup lainnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Menghilangkan Lemak Perut dalam 30 Hari

Editor: galih pujo asmoro
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved