Sering Alami Leher Tegang? Ini Trik Sederhana Mengatasinya
Banyak orang menghabiskan waktu lebih dari delapan jam duduk dan memandang layar yang berakibat pada leher tegang
lihat foto
Sandarkan kepala dengan nyaman pada kursi.
Sesuaikan setir kendaraan dengan posisi bahu tetap bersandar.
Sesuaikan kaca spion dalam, agar sedikit tertekuk ke arah atap kendaraan, sehingga posturmu bisa terjaga tegak.
4. Tidur
Ketika tidur, seringkali orang mengalami masalah tulang belakang yang tertekuk.
Untuk menghindari sakit leher, berbaringlah dengan tulang belakang pada posisi netral, baik dengan punggung maupun sisi tubuh.
Gunakan bantal untuk menyangga kepala.
Jika posisimu menghadap ke samping, pastikan kepala memandang ke depan, bukan ke kaki.
Bantal harus mampu menopang kepala dan lekuk leher dengan baik, bukan di bawah bahu.
Akan lebih baik jika menggunakan bantal yang bisa menyesuaikan kontur tubuh atau gulung handuk lalu letakan pada bantal, agar bagian di antara kepala dan bahu dapat tertopang dengan baik.
Dietz merekomendasikan untuk tidak tidur dengan posisi tengkurap, jika leher dalam keadaan tegang.
Sebab, saat posisi tengkurap, kepala akan bertahan pada satu posisi yang sama semalaman.
Peregangan Dietz menganjurkan agar orang-orang yang sudah berusia 30 tahun ke atas menjaga postur tubuh tetap tegak dan melakukan peregangan setiap hari.
"Saya merekomendasikan peregangan sehari sekali lalu untuk beberapa hari lakukan peregangan lebih dari satu kali hingga otot tak lagi tegang," kata dia.
Peregangan dianjurkan dilakukan dengan lima hingga 10 repetisi dan memasukkan gerakan berikut:
1. Tekuk bagian bawah punggung lalu putarkan bagang tubuh secara perlahan perlahan ke kanan dan kiri.
2. Remas bahu kanan dan kiri bersamaan.
3. Tegakkan bahu dan miringkan kepala perlahan ke bagian belakang.
4. Tekuk kepala ke arah bahu kanan dan kiri secara bergantian.
5. Berdiri kemudian tekuk punggung secara perlahan.
