Breaking News:

Stikes Telogorejo Semarang

Olahraga di Rumah Aja

Walau kita dirumah saja jangan malas untuk bergerak, karena otot badan – badan kita juga butuh untuk dilatih.

Editor: abduh imanulhaq
IST
Ilustrasi Olahraga 

Gerakan  utama, segitiga. Mulailah dengan dudukan lebar dan kaki depan lurus ke depan, dan kaki belakang pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan kalian di kaki depan atau di lantai, dan duduk kembali ke pinggul depan kalian, jaga agar punggung kalian tetap lurus. Putar menjauh dari kaki depan kalian dan pertahankan pandangan kalian pada tangan yang ada di udara. Akhirnya Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menekuk kaki kalian yang berada di sudut 90 derajat sehingga kalian hampir terjatuh, dengan pinggul menghadap ke depan.

Triangle Pose
Triangle Pose (IST)
  • Bridging 

Bridging dilakukan dengan berbaring terlentang kemudian mengangkat kedua lutut secara bersama tetapi dengan perlahan-lahan, latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung belakang antara vertebra, pelvic, hip, dan juga otot-otot abdominal layers.

Bridging
Bridging (IST)
  • Table Top

Posisi ini dilakukan dengan berbaring terlentang sambil menekuk lutut dan telapak kaki menekan rata di lantai, pertahankan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian setelah itu angkat kedua kaki pada saat punggung sudah masih sejajar menempel dengan lantai. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan dan menormalkan bentuk curva dari vertebra dan pelvic.

Table Top
Table Top (IST)
  • The Dart 

Posisi ini diawali dengan berbaring dengan kedua tangan di samping tubuh, gerakkan tubuh bagian atas untuk menuju ke arah atas dan bagian bawah (kaki) menuju ke arah bawah seperti yang terlihat pada gambar. Latihan the Dart ini akan meningkatkan fleksibilitas dan rengangan pada ruas tulang belakang.

The Dart
The Dart (IST)

Lakukan olahraga ini dirumah dengan rutin dan telaten semoga otot – otot badan kita tidak kaku dan selalu beregerak sehat.

Semoga pandemi ini segera berlalu, bumi kembali sehat, ikuti anjuran pemerintah, dan taati peraturan yang diberikan. Diam di rumah, olahraga di rumah, kerja di rumah, ibadah di rumah, dan belajar dari rumah. (*)

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved