Breaking News:

Berita Kesehatan

7 Tips Sehat Berpuasa dari Dokter Dimas Widati: Jika Asupan Sesuai Bisa Turunkan Berat Badan

Puasa sehat di masa pandemi tidak jauh beda dengan puasa ramadhan tiap tahunnya, puasa dapat memperbaiki jaringan sel yang rusak.

5. Olahraga

Bulan Ramadhan seringkali dijadikan alasan untuk tak berolahraga. Sekilas terlihat masuk akal, karena olahraga membutuhkan tenaga ekstra dan berpotensi membuat lebih cepat haus

Tapi sebenarnya, jangan jadikan hal tersebut alasan enggan berolahraga. Sejumlah pakar kesehatan mengatakan bulan puasa adalah momen paling tepat untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. 

Disarankan untuk rutin olahraga minimal 30 menit setiap hari. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum buka puasa atau 60 menit setelah buka puasa, untuk membantu mempermudah rehidrasi, tentunya dengan intensitas yang disesuaikan, tidak boleh dipaksakan.

Namun, Anda bisa membagi waktu olahraga ini agar tidak terlalu melelahkan, misalnya 15 menit sebelum berbuka dan 15 menit setelah salat tarawih. Pilih juga jenis olahraga yang tidak begitu memberatkan kala puasa. Sebab, berolahraga terlalu berat menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur malam.

Lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda yang masih dapat ditoleransi tubuh.

Tak hanya itu, pakar kesehatan pun mengatakan selain menyehatkan olahraga juga bisa menurunkan berat badan. Namun, hal ini dapat terwujud jika menjalani olahraga secara rutin dan konsisten, diimbangi konsumsi makan makanan bergizi saat berbuka dan sahur.

6. Tidur yang cukup

Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting di tengah pandemi coronavirus. Sebab, kekurangan waktu tidur justru akan melemahkan sistem imun yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak bisa tidur nyenyak atau tidak cukup tidur, lebih cenderung jatuh sakit setelah terpapar virus, seperti virus flu dan pilek.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi seberapa cepat pulih dari sakit. Maka dari itu, pastikan untuk tidur yang cukup setiap hari. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7-9 jam di malam hari. Selama berpuasa, anda bisa menyicil kebutuhan tidur ini dengan tidur siang dan tidur malam lebih cepat dari biasanya.

7. Hindari stres

Menghindari stres adalah tips puasa di tengah pandemi virus corona yang sering dipandang sebelah mata.

Saat kita stres, kemampuan sistem kekebalan untuk melawan penyakit berkurang sehingga kita lebih rentan terhadap infeksi.

Sebab, peningkatkan hormon stres kortikosteroid dapat menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, misalnya dengan menurunkan jumlah limfosit (sel darah putih yang bertugas melawan patogen penyebab penyakit).

Jadikan bulan Ramadhan yang suci ini sebagai momen untuk anda mengelola dan menghindari stres, seperti dengan rutin beribadah, bermeditasi, berolahraga, hingga melakukan hobi atau aktivitas yang anda senangi. (Dro)

TONTON JUGA DAN SUBSCRIBE :

Penulis: Indra Dwi Purnomo
Editor: galih permadi
Sumber: Tribun Jateng
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved