Tips Mengatasi Kurang Tidur Selama Bulan Puasa, Perhatikan Pola Makan!

TRIBUNJATENG.COM -  Selama bulan Ramadhan, siklus harian berubah dimana kita harus terbangun dini hari untuk sahur.

Banyak yang kesulitan beradaptasi.

Masalah yang muncuk adalah kurang tidur.

Lantas, bagaimana menyiasati kurang tidur selama bulan Ramadhan?

Emad Kowatli, ahli paru dan spesialis gangguan tidur di American Hospital Dubai, berkata kurang tidur mengakibatkan penurunan fungsi, kinerja, kognisi dan gangguan memori.

Baca juga: Sampai Kapan Kiai Sholeh Akan Berpuasa? Ini Perjuangannya Demi Pembangunan Masjid Al Fatah Sragen

Baca juga: Ngakunya Pengusaha, Pria Ini Kuras Harta Wanita Korbannya, yang Terakhir Ditendang di Tengah Jalan

Sementara Irshaad Ebrahim, dokter kesehatan tidur di London Sleep Center, menambahkan kurang tidur berpengaruh pada nafsu makan.  

"Saat kurang tidur, nafsu makan meningkat sehingga membuat puasa semakin sulit," ujar Ebrahim, seperti dikutip Gulf News.  

Setidaknya, Anda tidur 6-8 jam tiap malam. Namun, kalau Anda kesulitan memenuhi jam tidur yang disarankan, ada beberapa cara yang bisa dicoba. 

1. Tidur siang

Tidur siang (napping) sangat disarankan dalam kuantitas dan waktu yang pas. 

Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum pukul 04.00 sore dan kurang dari 45 menit. 

Tidur siang terlalu lama akan mengganggu tidur malam hingga mempengaruhi siklus tidur Anda. 

Penting untuk memasang alarm agar tidur siang tidak kebablasan sampai jam berbuka puasa. 

2. Power nap