Jangan Disepelekan, Posisi Tidur Berpengaruh pada Kesehatan Jantung dan Lambung, Ini Tipsnya

“Bukti saat ini menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat mengurangi refluks malam hari dan meningkatkan kualitas hidup penderita GERD,” ujar Simadibrata.

Sebaliknya, tidur miring ke kanan justru membuat asam cenderung berkumpul di dekat sambungan kerongkongan dan lambung, sehingga gejala bisa lebih parah.

Alat Pintar untuk Melatih Posisi Tidur

Para peneliti juga menguji alat wearable kecil yang bergetar untuk mendorong orang tidur lebih banyak di sisi kiri.

Dalam uji coba acak terkontrol, hasilnya cukup menjanjikan:

• 44 persen peserta yang menggunakan alat mengalami penurunan skor refluks malam lebih dari 50 persen.
• Mereka menghabiskan 61 % waktu tidur di sisi kiri, hanya 2 % di sisi kanan.
• Lebih banyak malam bebas refluks dibanding kelompok kontrol.

Kelebihannya, alat ini tidak menimbulkan efek samping obat — hanya mengarahkan posisi tidur yang lebih sehat.

Kaitan Tidur, Mikroba Usus, dan Kesehatan Lambung

Tidur juga memengaruhi mikrobioma usus. Review 2022 melaporkan bahwa durasi tidur yang lebih pendek pada lansia berhubungan dengan meningkatnya bakteri pro-inflamasi.

Sebaliknya, kualitas tidur yang baik meningkatkan jenis bakteri sehat seperti Verrucomicrobia.

Studi tahun 2023 bahkan menemukan beberapa jenis bakteri penghasil asam lemak rantai pendek yang terkait dengan tidur lebih panjang.

Artinya, kebiasaan tidur sehat berpotensi memperbaiki keseimbangan mikroba usus dan pencernaan.

Pekerja Shift dan Risiko Tukak Lambung 

Bekerja malam hari atau shift bergantian ternyata dapat mengacaukan ritme sirkadian.

Studi tahun 2024 menunjukkan bahwa pekerja shift memiliki risiko tukak lambung dua kali lipat dibanding pekerja siang.

Solusi yang disarankan para peneliti:

•  Jadwal kerja yang lebih teratur.
• Waktu makan yang konsisten.
• Disertai kebiasaan tidur yang baik di rumah.

Posisi Tidur untuk Kesehatan Jantung

Bagi penderita gagal jantung, tidur miring ke kiri kadang terasa tidak nyaman karena memberi tekanan pada jantung.

Penelitian klasik tahun 2001 menunjukkan pasien gagal jantung menghabiskan waktu tidur dua kali lebih banyak di sisi kanan, yang membantu menormalkan sistem saraf otonom.

Selain itu: Tidur miring dapat mengurangi mendengkur.