Tips Sehat, Habis Begadang Jangan Mandi Keramas Lho

TRIBUNJATENG.COM - Pola tidur yang kurang teratur dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Normalnya, tubuh membutuhkan waktu istirahat 7-8 jam.

Begadang adalah salah satu kegiatan yang dapat menimbulkan efek negatif. Ada beberapa alasan orang tetap melek sampai larut malam atau bahkan sampai pagi. Biasanya, karena pekerjaan yang harus diselesaikan, menonton film, bahkan sekedar main game. Sebaiknya, jangan begadang untuk hal-hal yang tidak penting karena akan menimbulkan efek kurang baik.

Tubuh manusia mempunyai siklus circandian yakni jam tubuh yang mengatur dan menjaga siklus biologis alamiah. Pada saat itu, terjadi aktivitas produksi hormon, regenerasi sel, gelombang otak dan aktivitas biologis lain yang telah tersistem dalam siklus waktu 24 jam.

Jam tidur atau siklus circadian terbentuk karena kebiasaan sejak kecil. Jika jam tidur berkurang atau ada perubahan maka siklus tersebut akan terganggu. Banyak dampak negatif akibat perubahan siklus tersebut, mulai lemas, masuk angin, sakit kepala, insomnia, kurang konsentrasi, kulit kusam, gampang marah atau sensitive, diabetes, bahkan stres.

Pemahaman kurang tidur malam hari yang “dibalas” siang hari tidak serta merta membuat kondisi tubuh langsung segar dan sehat. Untuk memulihkan, tubuh memerlukan waktu dua sampai tiga hari.

Begadang seringkali membuat tubuh tidak segar. Johan Hananta Sunjaya, dokter umum SMC RS Telogorejo Semarang memberi tips agar badan tetap bugar. Di antaranya:

1. Atur jadwal tidur secara teratur sehingga metabolisme dalam tubuh lancar.
2. Begadang membuat jam tidur berkurang sehingga saat bangun pagi akan terasa mengantuk. Sebaiknya, istirahatkan sejenak mata sebab mengantuk merupakan alarm atau peringatan bahwa tubuh anda butuh istirahat.
3. Hindari minum-minuman berkafein saat malam hari sebab memberi efek buruk bagi kesehatan.
4. Sehabis begadang, lakukan senam ringan pada pagi hari, semisal lari kecil atau sit up.
5. Jika anda begadang, hindari keramas dan menyiram kepala sebab akan memicu sakit kepala dan flu.
6. Berolahraga secara rutin untuk memperoleh tidur yang berkualitas. (tribunjateng/dini suci)