Begini Cara Melakukan Plank dengan Sempurna

Mercer menyaran kita kita untuk fokus pada pernapasan dalam sepanjang durasi untuk mengendalikan detak jantung dan memastikan otot-otot bekerja dengan benar dan tidak tegang.

Plank adalah latihan yang terus menerus, bukan latihan yang melibatkan pengulangan.

Jadi, mungkin akan lebih sulit untuk mengatur ritme pernapasan.

Itu sebabnya fokus pada napas panjang dan dalam selama durasi latihan adalah hal ideal.

5. Tahan posisi

Menahan posisi plank yang sempurna memang bukan hal yang mudah, terutama jika kita tidak terbiasa melakukan latihan.

Namun, seperti halnya latihan apa pun, mempelajari cara melakukan plank yang sempurna membutuhkan waktu.

Karena itu, Mercer merekomendasikan untuk menahan posisi plank kurang lebih 30 detik saat pertama kali berlatih.

Setelah kita merasa nyaman dalam melakukan latihan selama 30 detik, kita dapat meningkatkan jumlah waktu yang kita habiskan untuk melakukan posisi ini.

Menurut Guinness World Records, rekor untuk waktu terlama yang dihabiskan dalam posisi plank saat ini adalah delapan jam dan satu menit. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 cara Melakukan Gerakan "Plank" dengan Sempurna