Tips Diet Turun Berat Badan 10 kg Saat Puasa Ramadhan

TRIBUNJATENG.COM- Puasa Ramadhan dimanfaatkan sebagaian orang untuk melakukan diet ketat.

Namun, alih-alih turun, orang berpuasa malah sering naik berat badan? Mengapa?

Ternyata hal itu disebabkan karena kebanyakan seseorang langsung mengonsumsi karbohidrat saat buka puasa.

Memilih menu buka puasa dan sahur yang rendah gula dan rendah karbohidrat bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan secara efektif.

Orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300-400 gram per hari.

Selama diet saat puasa, asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150-200 gram. Yang perlu diingat, kebutuhan karbohidrat setiap orang mungkin berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, juga kebutuhan kalori hariannya.

Selain mengurangi karbohidrat, berikut jenis makanan yang dianjurkan untuk mempelancar program diet

1. Banyak makan serat dan protein

Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.

Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.

Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.

Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.

2. Hindari makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.