Kelihatannya Tak Masalah, tapi 16 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Tambah Gemuk, Koreksi Menu Dietmu

Kita mungkin saja secara tidak sadar mengonsumsi garam berlebih lewat makanan olahan, camilan, hingga makanan cepat saji.

Garam tak secara langsung berdampak pada kegemukan, tapi bisa membuat kita terlihat lebih gemuk karena menyebabkan kembung.

2. Kurang minum

Asupan air dalam jumlah cukup penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan.

Tak hanya itu, memperbanyak asupan air juga bisa membantu kita terhindar dari kebiasaan yang bikin gemuk, seperti makan berlebih.

Sebuah studi dari University of Utah meminta para partisipannya minum dua gelas air sebelum makan besar.

Mereka menemukan para partisipan berhasil menurunkan berat badan 30 persen lebih banyak daripada partisipan yang tidak minum dua gelas air sebelum makan.

3. Terlalu banyak atau kurang tidur

Menurut para peneliti dari Wake Forest, para pelaku diet yang tidur lima jam sehari atau kurang cenderung memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak.

Tapi, partisipan yang tidur lebih banyak dari delapan jam juga tak lebih baik.

Kenaikan berat badan mereka hanya sedikit lebih rendah daripada partisipan yang tidur lima jam sehari.

Jadi, pastikan tidur setidaknya enam hingga tujuh jam per hari secara rutin untuk mengelola berat badan yang sehat.

4. Makan terburu-buru bikin gemuk

Butuh waktu sekitar 20 menit untuk perut kita memberi sinyal "kenyang" pada otak kita.

Sebuah studi dari Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa orang yang makan lebih lambat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit per waktu makan dibandingkan orang yang makan terburu-buru.