Kamu Sering Alami Susah Tidur Saat Malam Hari? Empat Makanan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

TRIBUNJATENG.COM, SEMARANG - Ketika pada malam hari kamu tidak bisa tidur nyenyak, ada baiknya untuk membatasi makanan berikut ini.

Kamu tentu pernah merasa lelah, tetapi tak kunjung juga bisa tertidur.

Detik berubah menjadi menit, menit berubah menjadi jam, dan sebelum kamu menyadarinya, kamu bangun dengan mata muram, lesu, dan sama sekali tidak siap memulai pagi hari lagi.

Baca juga: Tidur Alas Kardus Bertarif Rp 30 Ribu, Pengakuan Napi Lapas Cipinang Jakarta, Dibayarkan Tiap Minggu

Baca juga: Dongeng Anak Sebelum Tidur Punggawa Bondil yang Licik

Baca juga: Kisah Pilu Bocah 5 Tahun Tidur di Emperan, Dikembalikan ke Orangtua Balik Lagi ke Jalan dengan Luka

Baca juga: Dongeng Robohnya Pohon Tua, Cerita Anak Sebelum Tidur Kaya Pesan Moral

Ternyata, ada beberapa faktor yang mengganggu tidur.

Nah berikut ini beberapa makanan yang dimaksud bisa menjadi pengganggu tidur kamu tersebut.

1. Makanan Pedas

Jika kamu ingin menikmati tidur malam yang nyenyak, mungkin harus menghindari membumbui makan malam dengan yang pedas-pedas.

Kesimpulan ini diambil dari sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Psychopathology setelah melakukan serangkaian penelitian.

2. Karbohidrat Halus

Bukan hanya lingkar pinggang kamu yang mungkin menderita akibat mengonsumsi karbohidrat olahan secara teratur, tidur juga bisa terganggu.

Sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa, di antara sekelompok 77.860 wanita pascamenopause yang diteliti, mereka yang memiliki asupan makanan indeks glikemik tinggi.

Termasuk gula tambahan dan biji-bijian olahan, memiliki tingkat insomnia yang lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit makanan ini.

3. Gorengan

Kamu mungkin tahu bahwa makanan seuta umat ini bisa tidak baik bagi kesehatan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang digoreng dapat menyebabkan masalah serius pada tidur kamu.

Sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, melakukan eksperimen dengan mengikuti 26 orang dewasa berusia antara 30 dan 45 tahun yang biasanya tidur antara 7 dan 9 jam per malam.

Asupan lemak jenuh yang tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, sering terbangun, dan tidak nyenyak.

4. Cokelat

Makanan penutup berbasis cokelat juga dapat mengganggu tidur malam kamu.

Sementara cokelat biasanya mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, cokelat masih bisa mengganggu tidur pada individu tertentu.

Misalnya, Scharffen Berger 82 persen Extra Dark Chocolate Bar mengandung 84 miligram kafein dalam satu batang penuh.

Sementara secangkir kopi yang diseduh mengandung sekira 95 miligram kafein -bukan perbedaan yang cukup besar.

Sayangnya, itu bisa menimbulkan masalah ketika kamu tidur.

Sebuah studi pada 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa dosis 400 miligram kafein yang diminum 0, 3, atau bahkan 6 jam sebelum tidur secara signifikan mengganggu tidur peserta studi. (*)

Artikel ini telah tayang sebelumnya di Intisari.grid.id berjudul 4 Makanan Sejuta Umat Ini Bisa Ganggu Kualitas Tidurmu, Yuk Kurangi Sekarang Juga!

Baca juga: Tak Susah Bikin Kapok Kelabang Masuk Kamar Mandi, Cukup Pakan Sabun Cuci Piring, Begini Caranya

Baca juga: Subyantoro Sebut PJJ Bisa Jadi Pola Permanen di Dunia Pendidikan, Ini Penjelasan Lengkapnya

Baca juga: Sikap Cristiano Ronaldo Bikin Pusing Manchester United, Disebut Masih Angin-anginan

Baca juga: Ini Kiat Bali United Minimalisir Risiko Covid-19, Stefano Cugurra Larang Semua Pemain Keluyuran