Jaga Kebugaran Tubuh Lansia dengan 5 Cara Fun

3. Belajar Beberapa Pose Yoga
Jika Anda termasuk lansia yang ingin tetap sehat tanpa melakukan olahraga yang terlalu berat, yoga bisa jadi pilihan yang cocok untuk Anda.

Seperti aktivitas fisik lainnya, gerakan yoga dilakukan secara bertahap sehingga Anda tidak akan merasa kesulitan. Belajar beberapa pose yoga yang mudah bisa membantu lansia untuk:

● Memperbaiki kualitas tidur
● Meningkatkan kekuatan persendian, terutama jika Anda memiliki masalah arthritis
● Membantu mengontrol diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi
● Membantu menurunkan berat badan
● Meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan (anxiety)
● Membantu mengatasi nyeri kronis
● Meningkatkan kekuatan tulang
● Melegakan pernapasan dan memperbaiki berbagai permasalahan paru-paru
● Mempertajam pikiran
Jika Anda merasa ragu untuk melakukan yoga sendiri, Anda bisa menggunakan bimbingan tenaga profesional di sanggar yoga terdekat di kota Anda.

4. Melatih Kekuatan Otot
Latihan kekuatan juga memiliki manfaat yang sangat besar terhadap kebugaran lansia.

Ini bisa membantu mengurangi tanda dan gejala dari berbagai penyakit dan kondisi kronis dengan cara:

● Mengurangi rasa nyeri serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada penderita arthritis
● Meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes
● Membangun kepadatan tulang yang lebih baik serta mengurangi risiko jatuh.
Ada banyak sekali pilihan gerakan untuk melatih kekuatan otot yang bisa Anda temukan di internet.

Jika Anda ingin mendapatkan pilihan latihan yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan, Anda bisa berkonsultasi dengan personal trainer.

5. Berenang
Berenang adalah olahraga yang ideal untuk lansia, terutama karena risiko cederanya sangat rendah. Latihan di dalam air bisa membantu lansia melatih semua kelompok otot dalam tubuh.

Ini menjadikan renang sebagai pilihan olahraga paket lengkap bagi kebugaran lansia. Beberapa manfaat renang bagi lansia antara lain adalah:

● Meningkatkan kesehatan jantung. Berenang juga bisa menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru
● Mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan fleksibilitas tubuh
● Meningkatkan kesehatan mental. Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan level stres, meningkatkan mood dan fungsi otak.

Selain berbagai aktivitas di atas, Anda juga bisa memilih berbagai kegiatan lain yang sesuai dengan preferensi Anda. Yuk, jadi pribadi yang tetap sehat sampai tua! (*)