Segera Ubah Gaya Hidup, Lakukan Ini Agar Terhindar dari Diabetes yang Diderita Panji Petualang

TRIBUNJATENG.COM - Diabetes melitus telah menjelma menjadi ancaman serius dalam dunia kesehatan Indonesia.

Bahkan, penyakit ini telah menduduki peringkat ketiga sebagai penyebab kematian tertinggi di negara ini, setelah stroke dan penyakit jantung.

Pertanyaannya adalah, bagaimana kita dapat melawan momok ini?

Apa sebenarnya diabetes melitus?

Diabetes melitus, atau yang lebih dikenal sebagai kencing manis, merupakan penyakit tidak menular yang kini menjadi sorotan.

Penyakit ini terjadi akibat kurangnya produksi insulin atau kerja insulin yang tidak optimal, sehingga mengakibatkan penumpukan gula dalam darah kita.

Menurut sumber dari Kementerian Kesehatan, dalam menghadapi kondisi ini, menjalankan gaya hidup sehat adalah kunci utama yang mampu mengurangi risiko diabetes, tak peduli usia Anda.

Namun, perlu diingat bahwa meskipun diabetes melitus tidak dapat disembuhkan, risikonya dapat dikelola dengan baik untuk mencegah komplikasi.

Inilah 6 langkah sederhana yang dapat diambil untuk mencegah diabetes melitus:

1 - Berhenti Merokok: Merokok bukan hanya merusak paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko terkena diabetes melitus. Hindari tembakau (rokok dan kunyah) serta minuman beralkohol.

2 - Aktifitas Fisik: Aktivitas fisik seperti berjalan, naik tangga, atau bahkan aerobik telah terbukti menurunkan kadar gula darah, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko diabetes melitus.

3 - Pilihan Makanan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dengan memperbanyak buah, sayur, dan mengurangi asupan gula, garam, serta lemak jenuh.

4 - Pemeriksaan Rutin: Lakukan pemeriksaan gula darah atau HbA1c secara rutin untuk mendeteksi kadar gula darah sedini mungkin, sehingga penanganan dapat dilakukan lebih cepat.

5 - Kelola Stres: Stres juga berperan dalam risiko diabetes. Stres dapat mengganggu produksi insulin dalam tubuh. Oleh karena itu, kelola stres dengan baik.

6 - Pertahankan Berat Badan Ideal: Mengatur pola makan dengan gizi seimbang dan mengurangi konsumsi karbohidrat, serta meningkatkan serat, dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Menghadapi diabetes melitus tidaklah sulit jika kita mengambil langkah-langkah preventif dengan sungguh-sungguh.

Tetap berpegang pada gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat adalah kunci utama untuk mengurangi risiko penyakit yang mengancam.