Tips Sehat Ibu Hamil Bekerja

TRIBUNJATENG.COM - Kehamilan adalah suatu fase yang kerap dinantikan oleh pasangan suami istri untuk memiliki buah hati.

Fase ini akan melalui proses panjang yang terjadi sejak sel telur dibuahi oleh sperma hingga berkembang menjadi janin di dalam rahim.

Sebagian wanita memilih untuk tetap bekerja selama masa kehamilannya.  Bagi ibu dengan kondisi kehamilan yang sehat, tetap bekerja tidak menjadi masalah.

Namun, bekerja saat hamil tentu tidak mudah dan ada beberapa penyesuaian yang harus dilakukan. Ada beberapa hal yang perlu ibu perhatikan agar tetap produktif dan kesehatan kehamilan tetap terjaga. 

Tips Sehar Ibu Hamil Bekerja : 

Mengonsumsi Makanan Bergizi. 
Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan mengandung zat besi dan protein. Kedua mikronutrien tersebut dapat mencegah kelelahan dan anemia defisiensi besi yang rentan dialami ibu hamil. Saat ibu hamil kerja di kantor, sebaiknya persiapkan bekal berisi lauk seperti daging merah tanpa lemak, daging unggas, seafood, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, atau sereal gandum utuh yang diperkaya zat besi. Ibu juga bisa menyiapkan camilan sehat di meja kerja untuk mencegah kelaparan saat di kantor.

Konsumsi Cairan dalam Jumlah Cukup.
Meski kehamilan kerap membuat ibu sering buang air kecil, ibu tetap dianjurkan minum air dalam jumlah cukup. American College of Obstetricians and Gynecologists menganjurkan ibu hamil mengonsumsi sekitar 2-3 liter cairan per hari. Supaya praktis, simpan botol minum berisi air mineral di meja kerja. Lebih baik banyak minum air di siang daripada menjelang waktu tidur. Pasalnya, banyak minum air di malam hari dapat membuat ibu terbangun karena ingin buang air kecil. Dampaknya, kualitas tidur ibu hamil jadi berkurang dan badan bisa terasa lelah keesokan harinya.

Perhatikan Posisi Tubuh Saat Duduk.
Saat bekerja di kantor, ibu hamil disarankan menggunakan penyangga seperti bantal di punggung bagian bawah. Pasalnya, duduk di kursi tegak selama beberapa jam dapat membuat bagian punggung jadi terasa pegal dan postur tubuh berubah. Tips kerja di kantor ini bisa dilakukan sejak usia kehamilan trimester awal. Disarankan pula untuk menempatkan atau memberi sanggahan kaki di atas bangku kecil guna mengurangi pembengkakan.

Kurangi Aktivitas dan Perbanyak Istirahat. 
Mengurangi aktivitas di luar kantor dapat mencegah ibu hamil mengalami kelelahan. Pertimbangkan kemudahan berbelanja kebutuhan rumah tangga secara online. Ibu hamil juga bisa meminta bantuan asisten rumah tangga untuk membersihkan rumah dan mencuci pakaian. Ibu hamil juga dianjurkan beristirahat cukup saat di kantor. Caranya mudah, setiap 15-30 menit sekali, bangun dari tempat duduk dan lakukan gerakan peregangan ringan.

Sempatkan Berolahraga. 
Apabila kondisi kehamilan cukup sehat, ibu hamil bisa beraktivitas fisik atau berolahraga ringga untuk membantu meningkatkan tingkat energi. Cobalah bergabunglah dengan kelas yoga khusus ibu hamil atau berjalan-jalan sedikit setelah bekerja.

Konsultasi dengan Dokter Spesialis Kandungan. 
Untuk memastikan kondisi ibu dan janin di dalam kandungan tetap sehat, ibu hamil dapat berkonsultasi rutin dengan dokter. Konsultasi rutin dengan dokter spesialis kandungan dapat dilakukan mudah tanpa harus pergi ke klinik atau rumah sakit. Ibu hamil bisa mengakses layanan Telekonsultasi Dokter Spesialis via Video Call dari Klinik Pintar.

Ibu hamil bekerja sebisa mungkin menghindari stres.

Stres berat yang mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan. Untuk itu, coba cari tahu dulu apa yang menyebabkan Anda stres.

Curahkan uneg-uneg Anda pada orang terdekat atau pasangan agar semua beban pikiran dapat berkurang.  Setelahnya, Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan stres.

Yoga saat hamil juga sama baiknya untuk membunuh rasa penat dalam jiwa.