Baca tanpa iklan
Mercer mengatakan, kita juga harus menggerakkan otot perut.
Bersama dengan otot-otot di punggung kita, otot-otot perut membentuk bagian inti tubuh.
Dengan menggerakkan otot-otot ini, ini akan membantu mengurangi tekanan yang mungkin kita rasakan pada punggung bagian bawah.
Jika kita membiarkan perut jatuh ke tanah, maka ini dapat menyebabkan perasaan tegang di punggung.
"Untuk menggerakkan otot perut, regangkan otot perut Anda seolah-olah seseorang akan menusuk Anda", kata Mercer.
3. Tekan glute
Bagian lain dari tubuh yang tidak boleh diabaikan saat melakukan plank adalah glutes, atau dikenal sebagai gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus.
Dengan kata lain, otot-otot di bagian bokong kita.
Saat berada di posisi papan, Mercer merekomendasikan untuk menekan bagian glutes kita.
"Dengan melakukan ini, kita akan melatih otot-otot yang benar dan memfokuskan ketegangan menahan berat badan kita pada perut dan bukan punggung bawah kita," kata Mercer.
Kita akan dapat melakukan ini paling efektif selama kita tidak menaikkan pinggul terlalu tinggi, kesalahan umum yang sering terjadi selama plank.
"Kita tidak ingin membentuk 'piramida' saat melakukan papan, melainkan garis lurus," kata Mercer.
4. Fokus pada pernapasan
Saat melakukan aktivitas yang berat, terkadang kita melupakan teknik pernapasan.
"Bernapas dengan benar saat melakukan plank adalah hal penting," kata Mercer.