Tips Menghilangkan Stres Menghadapi Ujian Nasional

Persiapan mental yang dilakukan saat menghadapi ujian adalah dengan banyak merelaksasikan pikiran sehingga senantiasa dalam kondisi yakin, percaya diri dan tetap tenang.

Seringkali kondisi mental seseorang berkaitan erat dengan pengetahuan terhadap kesiapannya menghadapi ujian. Semakin seseorang yakin dan mantap bahwa seseorang telah siap untuk menghadapi ujian maka secara mentalpun lebih yakin, berani dan tetap tenang.

Apa solusi bagi pelajar yang merasa cemas dan takut menghadapi ujian? Tentunya adalah dengan belajar bersungguh-sungguh agar materi yang akan diujikan betul-betul dikuasai.

Gunakan strategi belajar yang efektif sehingga dapat dengan mudah menguasai materi yang dipelajari. Untuk materi yang telah dikuasai, cukup ulangi secara sekilas untuk menguatkan kembali memori di dalam kepala.

Berikan porsi perhatian yang lebih bagi materi pelajaran yang belum maksimal dikuasai, jika tidak mengerti saat belajar sendiri, maka dapat bertanya pada teman atau guru.

Jika saat ujian masih merasa cemas, tegang atau takut, terdapat beberapa tips berikut ini untuk mengatasi kondisi tersebut:

Tips pertama, lakukan pernafasan dengan pola 1 : 4 : 2. Tarik nafas dengan dalam melalui hidung sebanyak 1 hitungan, kemudian ditahan selama 4 hitungan, dan dihembuskan lewat mulut dalam 2 hitungan

Disaat menahan nafas, ucapkan dalam hati “Saya lebih Tenang, Saya semakin tenang”,

Tips Kedua adalah dengan memencet kelingkingmu sekuat-kuatnya hingga terasa sakit. Ketika kelingking terasa sakit, rasakan semua perasaan negatif seperti cemas, takut, dan khawatir berpindah ke kelingking.

Fokuskan seluruh pikiran dan perasaan pada kelingking, selanjutnya secara perlahan-lahan lepas kelingking dan biarkan seluruh stress, cemas, dan takut pergi menghilang beserta hilangnya sakit pada kelingking.

Tips ketiga adalah dengan menggerakkan kedua belah mata. pertama-tama gerakkan mata kekiri bawah, selanjutnya ke kiri atas, ke kanan atas, dan kekanan bawah, ulangi sebanyak 5 hingga 10 kali.

Bahasan mengenai stres, secara khusus akan dipelajari dalam psikologi. Di Semarang telah lahir Universitas Nasional Karangturi (UNKARTUR) yang berdiri pada tahun 2017.

UNKARTUR dibawah Yayasan Pendidikan Nasional Karangturi memiliki Fakultas Psikologi, Ekonomika dan Bisnis

Fakultas tersebut terdiri dari Program studi Psikologi, Managemen dan Akuntansi. Psikologi sendiri merupakan ilmu yang mempelajari perilaku dan proses mental.

Psikologi UNKARTUR memiliki kekhasan pendekatan kearifan lokal (indigenous psychology), dengan harapan bahwa lulusan benar-benar aplikatif dalam merespon kebutuhan pendekatan psikologis dari berbagai aspek sosiokultural dan sudut pandang yang berbeda. (*)