Kesehatan

Garam Penting untuk Tingkatkan Performa Olahraga, Simak Penjelasannya

Kandungan sodium yang rendah pada tubuh akan menyebabkan hiponatremia, gangguan pencernaan, masalah syaraf, hingga sakit kepala ekstrem.

ist
Ilustrasi Garam 

Kedua pakar di atas sepakat, tidak ada jumlah pasti tentang konsumsi garam ideal.

Tidak seperti asupan protein atau karbohidrat yang memiliki patokan tertentu.

"Hal ini bergantung pada suhu, tipe olahraga, dan durasi, tipe pakaian, serta faktor genetis dari konsentrasi ion tubuh," kata Harrison.

Bagi beberapa orang, 1.000-1.500mg garam dianggap ideal, namun ada pula mereka yang merasa belum cukup dengan 10.000mg untuk olahraga berdurasi panjang.

Sims juga menegaskan, kebutuhan setiap orang berbeda setiap harinya.

Beberapa orang mengkhawatirkan asupan garam berlebihan.

Padahal, riset menunjukkan, hanya orang-orang dengan tekanan darah tinggi yang perlu mengkhawatirkan asupan garam.

Harrison menambahkan, ginjal juga akan mengeluarkan kelebihan sodium apabila kita terlalu banyak mengonsumsinya.

Harrison menyarankan setidaknya konsumsi 1.500mg pada hari ketika kita melakukan olahraga di bawah sejam.

Jika lebih dari itu, Harrison merekomendasikan 2.300mg per hari atau mendekati 4.000mg jika kita berkeringat selama lebih dari dua jam.

Minuman olahraga selama dan setelah olahraga juga bisa membantu.

Namun, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah menyertakan sodium pada makanan asli selama sehari penuh.

Artinya, kita bisa menaburkan sedikit garam pada makanan, minuman, atau sup. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Simak, Pentingnya Garam demi Tingkatkan Performa Olahraga"

Vidi Aldiano: Gue Sampai Putus sama Pacar Gue di SMA Waktu Itu gara-gara Rekaman

Kasus Ahok Itu Luar Biasa, di Internasional Orang Masih Bertanya-tanya, Kata Ketua Komnas HAM

Pemprov DKI Peroleh Rp 1,7 Miliar dari Sanksi Denda terhadap Warga yang Tak Pakai Masker

Penemuan Jenazah Satu Keluarga, Kapolres Sukoharjo: Masih Dalam Penyelidikan

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved