Mau Bakar Lemak Lebih Banyak dengan Jalan Kaki? Begini Caranya

2. Jalan cepat

Menambah kecepatan saat berjalan juga bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak.

Penelitian dalam Journal Medicine & Science in Sports and Exercise menemukan bahwa orang yang meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki akan membakar lebih banyak kalori. 

Cara tersebut bisa dilakukan hanya dengan berjalan cepat atau berlari. Bagi sebagian orang yang terbiasa berjalan cepat, bisa mencoba melakukan fast/power walking.

Fast/power walking merupakan jalan cepat yang dilakukan dengan mengatur waktu jarak tempuh suatu rute.

Usahakan rute tersebut dapat Anda selesaikan kurang dari waktu tempuh normalnya.

3. Menambah beban saat berjalan

Cara berikutnya yang dapat dilakukan untuk membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki adalah menambah beban saat berjalan.

Anda bisa membawa pemberat selama berjalan untuk meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh.

 
Mulailah dengan pemberat berbobot ringan, misalnya 0,5 dampai 1 kilogram.

Selain membawa pemberat, Anda juga bisa mengenakan pakaian tebal saat berjalan.

Dikutip dari Kompas.com, sebuah studi menyimpulkan bahwa seseorang yang berjalan mengenakan rompi di kecepatan 2,5 mil per jam (mph) mampu membakar kalori 12 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengenakan rompi.

Dari studi tersebut rompi yang dikenakan memiliki bobot sekitar 15 persen dari berat badannya. Kendati demikian, penggunaan bobot rompi ini tidak boleh sembarangan.

Anda sebaiknya menggunakannya sesuai anjuran dokter.

Cara ini dapat meningkatkan kebutuhan energi yang diperlukan untuk berjalan kaki sehingga lemak di dalam tubuh dapat keluar melalui keringat, air, urine, dan cairan tubuh lainnya.