Kiat Hidup Sehat Bagi Lansia

Selain itu memiliki sikap yang pasrah menerima keadaan, tetap penuh harapan akan perbaikan dan kesempatan serta hari esok yang lebih baik.

Beberapa kiat  agar lansia tetap sehat  .

Menghindari  berat badan yang berlebihan,  selalu menerapkan pola hidup sehat seperti tidak merokok dantidak minuman beralkohol.

Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang, mengurangi lemak hewani atau lemak jenuh.

Cukup asupan protein,serta makanan berserat tinggi untuk mencegah sembelit karena fungsi  organ pencernaan yang kurang sempurna.

Makan tiga kali sehari secara tertatur, bila terjadi gangguan nafsu makan  tetap makan dalam  porsi kecil tapi sering.

Selain itu sebaiknya berolahraga teratur sesuai usia, karena kurang gerak badan dapat menimbulkan kelesuan dan  menurunkan kualitas fisik.      

Sementara itu Lansia  dianjurkan untuk melakukan  aktivitas fisik atau olahraga, untuk menjaga kebugaran jasmani.

Seperti jalan kaki, bersepeda, senam lansia dengan ragamnya ( senam jantung sehat, senam sehat Indonesia, senam tera Indonesia ) renang  dan lain-lain.

Aktivitas olahraga sebaiknya dilakukan dengan frekuensi dua sampai empat kali dalam seminggu. Dengan durasi waktu  30 – 60 menit, dengan diawali pemanasan antara 10 - 15 menit.

Dilanjutkan aktivitas inti selama 30 menit, pendinginan 10 - 15 menit untuk recovery. Aktivitas olahraga bagi lansia sebaiknya dilakukan secara rutin, tanpa paksaan dan dilakukan dengan kesadaran, bahwa beraktivitas olahraga yang benar dapat memberi kontribusi bernilai fisik, mental dan sosial khususnya bagi para lansia.  

Beberapa anjuran bagi lansia agar hidup sehat antara lain perkuat ketaqwaan kepada  Tuhan Yang Maha Esa, periksakan kesehatan secara berkala,  konsumsi makanan dan minuman sehat.

Selain itu kurangi gula, kurangi lemak, kurangi garam, perbanyak buah dan sayur, perbanyak susu tanpa lemak dan ikan, hindari alcohol. Serta perbanyak minum air putih 6-8 gelas perhari.(*)