5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

TRIBUNJATENG.COM - Di era digital yang serba cepat ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer, smartphone, dan perangkat elektronik lainnya.

Penggunaan perangkat digital yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata, seperti mata kering, kelelahan, hingga pandangan kabur. 

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal meskipun sering terpapar layar.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Sarmi dengan situs pafikabsarmi.org, kesehatan mata harus dijaga dengan cara yang tepat untuk mencegah masalah serius di kemudian hari.

Berikut adalah 5 tips sederhana yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata di era digital:

1. Ikuti Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi kelelahan mata. Caranya sangat sederhana: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu merelaksasi otot mata dan mencegah ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.

2. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat merusak retina mata jika terpapar terlalu lama. Salah satu cara untuk melindungi mata adalah dengan menggunakan kacamata anti-radiasi yang dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru. Kacamata ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari.

3. Sesuaikan Pencahayaan di Ruangan

Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk fokus, yang akhirnya menyebabkan kelelahan. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan nyaman saat menggunakan perangkat elektronik. Usahakan juga untuk tidak menggunakan perangkat digital dalam kondisi gelap total.

4. Jaga Jarak Aman dari Layar

Menjaga jarak aman dari layar sangat penting untuk menghindari tekanan berlebih pada mata. Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer sekitar 50-70 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata. Jika menggunakan smartphone, usahakan agar jarak minimal antara mata dan layar adalah 30 cm.

5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3, seperti wortel, bayam, dan ikan, dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.

Selain itu, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik agar mata tetap lembap dan terhindar dari mata kering.

Dengan mengikuti tips-tips sederhana di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah penglihatan di masa depan.

Era digital memang tidak dapat dihindari, namun dengan langkah yang tepat, mata Anda tetap dapat terjaga kesehatannya meskipun sering terpapar layar.(*)