Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung, Bisa Dimulai dari Makanan

TRIBUNJATENG.COM - Kesehatan jantung adalah salah satu aspek terpenting dalam menjaga kualitas hidup.

Jantung yang sehat memastikan tubuh mendapatkan suplai darah dan oksigen yang cukup, yang berperan vital dalam fungsi organ lainnya.

Sayangnya, gaya hidup modern yang penuh dengan stres, pola makan tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik, sering kali menyebabkan risiko penyakit jantung meningkat.

Namun, ada kabar baik: dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, kita bisa menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mengutip dari situs pafinatuna.org, website dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Natuna, pola hidup sehat bisa dimulai dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan dalam keseharian.

Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Mengatur Pola Makan Sehat

Salah satu langkah pertama dalam menjaga kesehatan jantung adalah memperhatikan apa yang kita makan.

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, serta kurangi makanan berlemak jenuh, gula, dan garam.

Lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak harus berat untuk memberikan manfaat bagi jantung.

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.

Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

3. Mengelola Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Ketika tubuh dalam kondisi stres, tekanan darah bisa meningkat, dan ini memberi beban ekstra pada jantung.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau bahkan hobi yang menenangkan.

4. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.

Racun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko serangan jantung. Berhenti merokok akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung Anda dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.

5. Mengontrol Berat Badan

Berat badan yang berlebih meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika kelebihan lemak menumpuk di sekitar area perut.

Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Mengatur Tekanan Darah dan Kolesterol

Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dan menjaga gaya hidup sehat adalah kunci untuk mengontrol kedua kondisi ini.

Jika diperlukan, dokter dapat memberikan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah atau kolesterol.

Menjaga kesehatan jantung tidak harus rumit atau mahal. Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sederhana seperti mengatur pola makan, berolahraga, mengelola stres, berhenti merokok, dan menjaga berat badan ideal, Anda bisa secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ingatlah bahwa tindakan pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan, jadi mulailah merawat jantung Anda sejak sekarang. (*)