Stress Kerja Melanda, 2-Mind Solusinya

4. Proceed: Lakukan sesuatu/kegiatan yang akan mendukung kita (contoh: beribadah, berbicara dengan teman, mengelus dada kita, minum air hangat). Pilih kegiatan yang dirasa dapat menyelesaikan masalah dan mendukung kita untuk dapat menumbuhkan mindfulness.

Langkah melakukan Mind-Body:

1. Gerakan pernafasan Oase: Ambil napas lagi lalu turunkan tangan ke depan mulut, balikan tangan dan buang nafas. Lakukan gerakan 6 – 12 kali.

2. Gerakan Bidalasan (Cat Stretch): Tarik otot perut (tak usahkuat-kuat) sambal melengkungkan punggung ke atas. Rasakan peregangan sepanjang tulang belakang, leher dan pundak.

3. Gerakan Janu Sirsana: Buang napas, bungkuk badan kedepan dan tangan menjangkau kaki kanan. Ketika membungkuk, perut dibiarkan relaks, otot jangan ditarik masuk.

4. Gerakan Lying Twist: Caranya dengan berbaring. Tekuk lutut kanan di atas perut. Kemudian bawa ke lantai sebelah kiri badan.

5. Gerakan Nadi Shodan: Langkah-langkahnya duduk sila di lantai atau bisa juga duduk di kursi yang mantap, dengan telapak kaki menapak lantai. (*)