7 Buah Cepat Naikkan Gula Darah, Terlihat Sehat tapi Penderita Diabetes Wajib Waspada

7 Buah Cepat Naikkan Gula Darah, Terlihat Sehat tapi Penderita Diabetes Wajib Waspada

TRIBUNJATENG.COM - Inilah 7 buah yang cepat menaikkan gula darah, penderita diabetes wajib waspada.

Buah dikenal sebagai makanan sehat, namun tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi penderita diabetes.

Beberapa jenis buah memiliki kadar gula tinggi yang dapat cepat menaikkan glukosa darah.

Baca juga: Apa Itu Febris, GEA dan Abdominal Pain? Penyakit Dara Arafah Bocor: Kok Bisa Ya Dibilang Cuma?

Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP, seorang internis dan endokrinolog, menjelaskan pentingnya memahami jenis buah yang baik untuk tubuh.

Dalam wawancaranya di kanal YouTube Good Talk TV, ia menekankan bahwa tidak semua buah bisa dikonsumsi bebas, apalagi dalam bentuk jus.

"Semua buah akan jadi gula juga, tapi begitu jadi jus, cepat jadi gula," tegas dr. Hans.

Buah memang mengandung serat, namun juga memiliki fruktosa yang merupakan bentuk gula alami.

Jika buah diolah menjadi jus, kandungan seratnya hilang dan glukosanya lebih cepat diserap tubuh.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah dalam bentuk utuh lebih dianjurkan.

Selain itu, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya dibatasi karena cepat menaikkan kadar gula.

Berikut ini 7 buah yang termasuk dalam kategori tersebut:

1. Mangga

Mangga termasuk buah musiman dengan kandungan gula dan kalori tinggi.

Konsumsi mangga berlebihan bisa berdampak pada peningkatan kadar gula dalam darah.

2. Durian

Durian juga buah musiman dengan kalori tinggi.

Rasanya yang manis menunjukkan kandungan gulanya yang cukup besar.

3. Semangka

"Semangka kurang serat, namanya saja watermelon," kata dr. Hans.

Meskipun menyegarkan, semangka cepat meningkatkan gula darah karena kandungan air dan gulanya yang tinggi.

4. Pisang

Pisang memiliki kalori tinggi dan bisa diolah seperti karbohidrat.

"Pisang bisa dikukus, bisa digoreng. Itu seperti ubi," ujar dr. Hans.

Terutama jika digoreng, pisang menjadi kudapan tinggi kalori dan gula.

5. Kurma

Meski dikenal sehat, kurma dalam bentuk kemasan biasanya mengandung gula tambahan.

Kurma segar pun tetap tinggi glukosa.

Bagi penderita diabetes, dr. Hans menyarankan cukup satu hingga dua butir per hari.

Konsumsi kurma bisa dikombinasikan dengan buah tinggi serat seperti apel atau pir.

6. Anggur

Anggur termasuk buah dengan glukosa tinggi.

Konsumsi berlebihan sebaiknya dihindari.

Jika ingin mengonsumsi, batasi hanya satu atau dua butir dan padukan dengan buah kaya serat.

7. Buah Musiman Lainnya

Buah seperti rambutan, duku, sawo, nangka, lengkeng, salak, cempedak, dan manggis memiliki kalori tinggi.

Semua ini termasuk dalam kategori buah musiman dengan kandungan gula yang signifikan.

Menurut dr. Hans, buah paling baik dikonsumsi sebagai kudapan sehat, bukan pengganti makan utama.

Ia menambahkan, "Sayur untuk makan, buah untuk kudapan, untuk ngemil."

Ini membantu menghindari makanan tinggi gula seperti kue basah atau roti.

Jika ingin menikmati buah, pilih buah tinggi serat seperti apel, pir, pepaya, dan nanas.

Namun tetap hindari menjadikannya jus agar serat tetap utuh.

"Nanas banyak serat, begitu jus, cepat jadi gula," ujar dr. Hans mengingatkan kembali.

Konsumsi buah sebaiknya dalam bentuk potongan utuh dan dikombinasikan dengan buah berserat tinggi.

Bagi penderita diabetes, bijak memilih buah adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan. (*)