Baca tanpa iklan
TRIBUNJATENG.COM - Marhaban ya Ramadan. Bulan suci Ramadhan yang senantiasa ditunggu umat Islam telah tiba.
Pemerintah Indonesia mengumumkan Ramadhan jatuh Hari Selasa (12/3/2024).
Meski demikian sudah ada sebagian muslim indonesia yang sudah menjalankan ibadah puasa.
Baca juga: Kampung Halaman Mantan Wapres Jusuf Kalla Kekurangan Anggaran, Satpol PP Tiadakan Pengamanan Ramadan
Setelah berpuasa seharian, Anda harus menyiapkan makanan sehat untuk berbuka puasa.
Mengonsumsi makanan sehat saat berpuasa Ramadan adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk membantu Anda mendapatkan kembali energi untuk beraktivitas.
Mulai dari buah-buahan hingga sayuran hijau, ada banyak jenis makanan sehat yang bisa Anda pilih untuk menu berbuka puasa Ramadan.
Makanan manis dan gorengan adalah salah satu makanan yang paling populer untuk berbuka puasa.
Padahal, saat Anda berpuasa, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan sehat untuk mengembalikan energi agar sistem pencernaan tetap sehat.
Termasuk juga cara berbuka puasa yang sehat agar terhindar dari berbagai penyakit.
Lalu bagaimana cara berbuka puasa yang sehat? Apa saja yang baik dikonsumsi?
Dilansir dari berbagai sumber simak 5 cara buka puasa paling sehat, agar tak sakit perut:
1. Segerakan berbuka
Jangan sampai telah berbuka puasa.
Lupakan kemacetan, pekerjaan, atau hal-hal lain, karena menunda berbuka puasa itu tidak baik bagi kesehatan.
Semakin lama menunda untuk makan atau minum, semakin besar pula risiko kamu mengalami badan lemas dan dehidrasi.
2. Batasi gula
Jangan banyak-banyak minum dan memakan makanan manis.
Pastikan Anda membatasi konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan, seperti kolak, es buah, dan sebagainya.
Selain itu, kombinasikan pula konsumsinya dengan air putih, apalagi kurma atau buah segar yang mengandung gula alami.
3. Diutamakan minum
Menurut sebuah studi dalam Journal of Sports Sciences, Anda bisa kehilangan cairan sebanyak 1 persen bobot tubuh selama berpuasa.
Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.
Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.
Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.
4. Tunda makan berat
Makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.
Makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menyebabkan mual atau bahkan muntah.
Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.
Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.
5. Hindari makan 'balas dendam'
Jangan jadikan momen berbuka puasa sebagai ajang “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya.
Bukannya terpuaskan, kamu malah bisa mengalami gangguan pencernaan, seperti perut kembung, konstipasi atau sembelit, heartburn, sakit perut, dan lainnya.
Keluhan tersebut bisa mengganggu ibadah kamu selanjutnya, lho!