Berasa Lesu Saat Menstruasi? Ini Asupan Makanan yang Bisa Membantu Memulihkannya

Kamu bisa mendapatkannya dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.

Atau kamu bisa mengonsumsi ikan teri, yang bisa kamu makan beserta tulangnya seberat 850 gram.

Bisa juga kamu dapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.

Tentunya makanan ini bisa kamu konsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.

2. Vitamin D

Setiap hari, kita membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU. Asupan vitamin D bisa kamu dapatkan dari 200 gram kuning telur, 100 gram salmon, makarel dan tuna, 5 ml Cod liver oil, dan berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit.

Jadi, jangan takut sama matahari ya.

3. Vitamin B6

Kamu membutuhkan 1,3 mg vitamin B6 setiap harinya. Hal ini bisa kamu dapatkan dari 2 liter susu dan turunannya, 1,3 kg kacang polong, 1,3 kg wortel, 0,6 kg ikan, 0,6 kg kentang dan 250 gram bayam.

4. Magnesium