Berasa Lesu Saat Menstruasi? Ini Asupan Makanan yang Bisa Membantu Memulihkannya

Berasa Lesu Saat Menstruasi? Ini Asupan Makanan yang Bisa Membantu Memulihkannya

TRIBUNJATENG.COM - Saat menstruasi datang banyak wanita merasa lemas, lesu dan nyeri. Hal ini kerap kali mengganggu aktivitas harian yang seringnya berakibat pada produktivitas harian.

Certified Sports Nutritionist Nutrition & Menstrual Cycle, Irtya, mengatakan, saat menstruasi, tubuh akan mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.

“Ketika terjadi menstruasi otomatis zat besi dalam tubuh berkurang, otomatis kalau enggak cukup memepengaruhi ke performa kita,” ungkap Irtya dalam diskusi yang digelar di Fitnes Embassy, Cibulan Raya, Jakarta Selatan, belum lama ini.

Untuk itu dibutuhkan asupan yang tepat saat wanita sedang menstruasi.

Baca juga: Kamu termasuk? Berikut 5 Kelompok Prioritas Vaksinasi Covid-19 Tahap Kedua

Baca juga: Cara Menyeimbangkan Asam Lambung Penyebab Maag, Ini Makanan yang Bisa Dikonsumsi

Baca juga: Jika 4 Ciri-ciri Ini Muncul, Itu Berarti Serangan Jantung, Jangan Diabaikan!

Memenuhi asupan tak hanya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi yang tinggi, namun juga melengkapi semua kebutuhan nutrisi harian.

“You are what you eat, apa yang kamu makan itu yang terjadi di tubuh kamu,” ujarnya.

Berikut adalah asupan makanan yang bisa kamu konsumsi saat menstruasi, agar tak mudah lesu.

1. Kalsium

Dalam satu hari, kamu memerlukan 1000 mg kalsium.

Kamu bisa mendapatkannya dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.

Atau kamu bisa mengonsumsi ikan teri, yang bisa kamu makan beserta tulangnya seberat 850 gram.

Bisa juga kamu dapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.

Tentunya makanan ini bisa kamu konsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.

2. Vitamin D