Pilihan 5 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur, Hindari yang Terlalu Banyak Bumbu Juga

Ini terjadi karena protein dan serat butuh banyak air untuk dicerna," ucapnya.

Jadi, batasi kosumsi protein dan serat sekitar 10 persen dari makanan agar tidak mudah merasa haus selama berpuasa.

3. Protein dari produk susu dan daging tanpa lemak

Anda bisa mengonsumsi protein seperti susu, telur, ayam, yogurt, dan lentil.

Menurut ahli gizi Geeta Buryok, jenis makanan ini akan membantu memperkuat kekebalan tubuh selama berpuasa.

“Secara umum, Anda harus mengonsumsi 60-80 gram saat sahur," tambahnya.

4. Makanan dengan indeks glikemiks rendah

Jenis makanan tersebut akan membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus menurunkan nafsu makan.

Makanan dengan indeks melepaskan energi selama periode waktu tertentu dan akan membantu mencegah kelelahan dan kelesuan.

Anda bisa mendapatkan asupan makanan dengan indeks glikemis rendah dari kacang-kacangan dan biji-bijian, makan makanan yang kaya serat, atau sup berbahan dasar kaldu.

5. Makanan dan minuman tinggi air

Hindari minum terlalu banyak teh atau kopi karena kafein di dalamnya menyebabkan hilangnya air dalam tubuh yang meningkatkan rasa haus.

Hindari pula mengonsumsi makanan atau minuman manis karena asupan tersebut dicerna dengan sangat cepat dan bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat dari yang Anda perkirakan.

Minum terlalu banyak air juga tidak dianjurkan karena dapat mengencerkan asam lambung dan menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan segar, jus dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.