Menu Diet Air Putih, Hemat tapi Berkhasiat, Simak Cara dan Pantangannya

TRIBUNJATENG.COM - Menu diet air putih ini mudah sekali diaplikasikan dibandingkan menu diet yang lain.

Selain itu, menu diet air putih juga tidak butuh modal besar.

Menu diet air putih ini cukup mengharuskan kita minum 2 gelas air putih sebelum makan.

Efeknya, menu diet air putih ini bisa bikin berat badan turun.

Bahkan, menu diet air putih ini juga tentu saja menyehatkan bagi tubuh.

Menu diet air putih ini wajib dicontek.

Menu Diet Air Putih

Ya, meskipun sering diabaikan, minum ternyata berperan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Pasalnya, kebiasaan minum sendiri menyumbang 18 persen dari total kalori yang dikonsumsi dalam sehari lho.

Baca juga: Menu Diet Mentimun, Berat Badan Turun Drastis dalam 10 Hari, Jangan Lupa Ikuti Aturannya!

Baca juga: Menu Diet Kpop Idol Lisa dan Jennie Blackpink, Pantas Posturnya Ideal Banget

Artinya, minuman apa pun yang ada di dalam gelas kita menambahkan sekitar 483 kalori, di samping mengonsumsi makanan harian.

Nah, tapi kita juga harus memperhatikan kebiasaan minum seperti apa yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

Hal ini penting supaya kita lebih mudah menentukkan kebiasaan minum yang sehat untuk menurunkan berat badan.

1. Jangan bergantung pada minuman rendah kalori

Minuman diet atau rendah kalori bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dipublikasikan American Journal of Public Health meneliti lima orang dewasa di Amerika Serikat dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Lima responden tersebut semuanya mengonsumsi soda rendah kalori.

Hasilnya, satu di antaranya justru mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan, dibandingkan dengan peminum soda bergula yang kelebihan berat badan.

2. Minum beberapa gelas air sebelum makan

Meminum beberapa gelas air putih sebelum makan juga dapat mengurangi berat badan.

Ketika orang dewasa yang mengalami obesitas didorong untuk minum dua gelas air sebelum makan, dan bisa memangkas hingga 4,31 kilogram selama 12 minggu.

3. Mengonsumi protein shake sebelum tidur

Jika kita berolahraga untuk menurunkan berat badan, mungkin sudah tidak asing lagi dengan pentingnya mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan.

Banyak bukti yang menunjukkan, ketika kita sering berolahraga, maka mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu otot tumbuh lebih kuat dan besar.

Sebab, otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.

 4. Mulailah hari dengan teh hijau

 
Sebuah analisis dalam Jurnal Internasional Obesitas melihat hasil dari 11 penelitian dan menemukan hubungan yang signifikan antara minum teh hijau dan menurunkan berat badan.

Para peneliti percaya, manfaat penurunan berat badan dengan minum teh hijau berkaitan pada kandungan kafein dan konsentrasi tinggi dari kelompok antioksidan yang sangat kuat, disebut juga sebagai katekin.

5. Membuat smoothie

Mengganti sarapan pagi dengan smoothie dapat menghemat hingga 400 kalori setiap hari dan sangat bermanfaat bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Smoothie merupakan makronutrien yang mengenyangkan karena mengandung protein (bubuk protein, yogurt), serat (bayam, biji rami, biji chia), lemak sehat (selai kacang, alpukat), dan buah-buahan kaya antioksidan, serta alternatif susu dalam jumlah sedang.

6. Mengurangi alkohol

Menurunkan berat badan bukan berarti harus menghilangkan alkohol sepenuhnya.

Faktanya, mempertahankan asupan wine dalam jumlah sedang sebenarnya dapat mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang.

Namun, perlu diingat, minum alkohol secara rutin tetap akan menaikkan berat badan kita.

7. Cukup minum

Salah satu kebiasaan minum terpenting untuk menurunkan berat badan adalah minum air putih yang cukup agar kita tetap terhidrasi.

Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air dan sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh.

Sebutlah "tugas" air seperti, membawa nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melindungi organ serta jaringan.

Ketika kita tidak cukup minum, hal ini mungkin benar-benar menghambat kemajuan penurunan berat badan.

8. Minum kopi hitam

Sekitar 67 persen orang AS mengonsumsi kopi dengan tambahan gula, krim, dan pengganti gula.

Tambahan-tambahan itu malah mengandung 69 kalori ekstra per hari, dengan sekitar 60 persen kalori berasal dari gula.

Maka, untuk tetap menurunkan berat badan, sebaiknya minum kopi hitam pahit tanpa ada tambahan apa pun. (Kompas.com)