Tiap Hari Perut Makin Buncit? Begini Menu Diet Sehat yang Bisa Dijalani

Di samping meningkatkan aktivitas fisik, mengubah pola makan menjadi lebih sehat juga dapat membantu mengatasi perut buncit dan kegemukan.

Selain itu, mengubah pola makan adalah sesuatu yang sebetulnya mudah dilakukan asalkan kita punya niat kuat menerapkannya.

Anies memberikan beberapa saran diet atau pola makan yang dapat Anda terapkan, antara lain:

• Disiplin makan tiga kali sehari. Jangan menghindari salah satu waktu makan, terutama sarapan, karena berpotensi membuat Anda makan berlebih di waktu lainnya.
• Perbanyak konsumsi buah, sayur dan gandum utuh.
• Kurangi konsumsi camilan tinggi lemak dan makanan cepat saji, seperti kentang goreng, keripik kentang, burger dan hot dog.
• Jangan makan terburu-buru.
• Biasakan makan teratur tepat pada waktu.
• Minum segelas air sebelum mulai makan.
• Mulailah sesi makan dengan sup rendah lemak atau salad (sayur-sayuran) agar Anda merasa kenyang dan dapat mencegah makan makanan tidak sehat secara berlebih.
• Perhatikan porsi makan moderat. Menggunakan piring makan yang lebih kecil bisa membantu Anda menjaga porsi makan.
• Bereskan meja makan segera setelah selesai makan untuk menghindari godaan menghabiskan makanan yang tersisa.
• Baca label makanan dalam kemasan. Usahakan memilih makanan yang mengandung kurang dari 10 gram lemak per 100 gram makanan.
• Jika menggunakan mentega untuk roti atau makanan lainnya, usahakan menggunakannya seminimal mungkin.
• Pilih makanan alternatif rendah lemak, misalnya susu rendah lemak.
• Batasi konsumsi daging berlemak.
• Buang lemak pada daging dan sisihkan kulit ayam ketika makan, serta Usahakan menghindari cara masak dengan digoreng.
• Pilihlah cara masak dengan dibakar dan dipanggang, atau bahkan dikukus dan direbus. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com