Mau Bakar Lemak Lebih Banyak dengan Jalan Kaki? Begini Caranya

TRIBUNJATENG.COM – Berjalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Kebiasaan berjalan kaki ini dapat mengurangi jumlah lemak di dalam tubuh dengan cara yang mudah dan cukup cepat.

Disampaikan dokter Michael Triangto, spesialis kedokteran olahraga di Slim + Health Sports Therapy, jalan kaki bisa membakar lemak di dalam tubuh.

Baca juga: Inilah Manfaat Dahsyat Pete untuk Kesehatan, Petai Bisa Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes

Ia menjelaskan, jalan kaki merupakan jenis oleh raga aerobik yang bertujuan untuk membakar lemak.

Kendati demikian, Michael menyarankan agar olahraga aerobik tersebut dilakukan minimal setengah jam setiap berlatih.

“Olahraga aerobik adalah membakar lemak, karena itu harus dilakukan minimal 30 menit/ latihan,” ujarnya melalui pesan singkat, saat dihubungi oleh Kompas.com, Rabu (30/3/2022).

Cara membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki

Kebiasaan berjalan kaki dapat mencegah sejumlah penyakit, salah satunya obesitas.

Sebuah penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menunjukkan, kebiasaan jalan kaki dapat membakar lemak dan mengurangi lingkar pinggang.

Nah menurut penelitian, seseorang bisa meningkatkan jumlah lemak yang terbakar saat berjalan kaki jika menggunakan beberapa tips khusus.

Berikut ini cara membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki:

 
1. Berjalan di perbukitan

Dilansir dari Eat This, berjalan di perbukitan diyakini dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Pasalnya, medan di perbukitan menawarkan tingkat kesulitan yang lebih tinggi dibandingkan berjalan kaki di medan yang datar.

Hal tersebut membuat otot-otot di tubuh bekerja lebih keras sehingga lemak di dalam tubuh dapat terbakar.

Cara ini dapat membakar lemak yang tersimpan di bagian pinggul dan paha Anda.

2. Jalan cepat

Menambah kecepatan saat berjalan juga bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak.

Penelitian dalam Journal Medicine & Science in Sports and Exercise menemukan bahwa orang yang meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki akan membakar lebih banyak kalori. 

Cara tersebut bisa dilakukan hanya dengan berjalan cepat atau berlari. Bagi sebagian orang yang terbiasa berjalan cepat, bisa mencoba melakukan fast/power walking.

Fast/power walking merupakan jalan cepat yang dilakukan dengan mengatur waktu jarak tempuh suatu rute.

Usahakan rute tersebut dapat Anda selesaikan kurang dari waktu tempuh normalnya.

3. Menambah beban saat berjalan

Cara berikutnya yang dapat dilakukan untuk membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki adalah menambah beban saat berjalan.

Anda bisa membawa pemberat selama berjalan untuk meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh.

 
Mulailah dengan pemberat berbobot ringan, misalnya 0,5 dampai 1 kilogram.

Selain membawa pemberat, Anda juga bisa mengenakan pakaian tebal saat berjalan.

Dikutip dari Kompas.com, sebuah studi menyimpulkan bahwa seseorang yang berjalan mengenakan rompi di kecepatan 2,5 mil per jam (mph) mampu membakar kalori 12 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengenakan rompi.

Dari studi tersebut rompi yang dikenakan memiliki bobot sekitar 15 persen dari berat badannya. Kendati demikian, penggunaan bobot rompi ini tidak boleh sembarangan.

Anda sebaiknya menggunakannya sesuai anjuran dokter.

Cara ini dapat meningkatkan kebutuhan energi yang diperlukan untuk berjalan kaki sehingga lemak di dalam tubuh dapat keluar melalui keringat, air, urine, dan cairan tubuh lainnya.

4. Menggabungkan latihan olah raga lainnya

Cara lain yang dapat dilakukan untuk membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki adalah menggabungkan aktivitas tersebut dengan gerakan olah raga lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa menambahkan gerakan olah raga seperti push-up, squat, squat thrust, trisep dips, dan gerakan lunges.

Menambahkan gerakan olah raga dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung sehingga dapat melatihan stamina tubuh Anda.

Selain itu, mengombinasikan kebiasaan berjalan kaki dengan beberapa gerakan olah raga akan membuat aktivitas jalan kaki Anda menjadi tidak membosankan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Begini Cara Membakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki"

Baca juga: Lima Alasan Jambu Biji Baik dan Aman untuk Kesehatan Penderita Diabetes