Mungkin Anda tak Menyangka, Ini 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Bisa Bikin Gagal Diet

TRIBUNJATENG.COM - Mengonsumsi buah pun tetap harus memperhatikan kandungannya.

Apalagi bagi Anda yang tengah dalam upaya diet gula atau karena alasan kesehatan.

Memang, buah memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.

Beberapa manfaat mengonsumsi buah di antaranya adalah menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit kanker, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Namun, bagi penderita diabetes yang mempertahankan kadar glukosa darah, mengetahui kandungan gula dari buah yang dikonsumsi sangatlah penting.

Hal ini dilakukan untuk membatasi konsumsi gula harian.

Buah dengan kandungan gula terbanyak

Berikut 10 buah dengan kandungan gula terbanyak:

1. Mangga

Dikutip dari WebMD, mangga memiliki serat, nutrisi, dan gula alami. Satu buah mangga mengandung 46 gram gula.

Karena itu, bukan pilihan terbaik jika Anda ingin menjaga berat badan atau membatasi konsumsi gula harian.

2. Anggur

Secangkir anggur memiliki sekitar 23 gram gula.

Ukurannya yang kecil membuat sebagian orang sering tidak menyadari telah mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

3. Ceri

Secangkir ceri mengandung 18 gram gula.

Jika mengisi mangkuk besar dengan ceri, Anda akan lupa berapa banyak buah yang sudah dimakan.

Ukur camilan Anda sebelumnya, sehingga bisa tahu persis berapa banyak gula yang akan didapatkan.

4. Buah pir

Satu buah pir ukuran sedang mengandung 17 gram gula.

Jika Anda mencoba untuk mengurangi gula, jangan makan semuanya.

5. Semangka

Irisan sedang dari suguhan semangka mengandung 17 gram gula.

Buah ini sarat dengan air dan memiliki mineral khusus disebut elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk mengisi ulang setelah beberapa waktu di bawah sinar matahari.

6. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula.

Jika itu tampak lebih dari yang Anda duga, potong setengahnya menjadi sereal pagi.

7. Stroberi

Secangkir stroberi utuh hanya memiliki 7 gram.

Tambahkan mereka ke salad untuk mendapatkan warna cerah dan sentuhan musim panas.

8. Pepaya

Setengah dari ukuran kecil pepaya mengandung 6 gram gula.

Anda bisa mencampurkan perasan jeruk nipis dan garam atau sesendok yogurt untuk suguhan lezat.

9. Jambu biji

Masing-masing jambu biji memiliki 5 gram gula dan sekitar 3 gram serat.

Ini lebih banyak dari kandungan gula dari seporsi nasi merah atau sepotong roti gandum.

Anda akan mendapatkan lebih banyak serat jika menambahkan jambu biji dengan kulitnya.

10. Alpukat

Tidak semua buah sarat dengan hal-hal manis. Alpukat utuh hanya mengandung 1,33 gram gula. (Kompas.com)