Segera Lakukan Langkah Ini Agar Terhindar dari 'Si Pembunuh Senyap' Hipertensi

TRIBUNJATENG.COM - Kondisi tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan ancaman serius bagi kesehatan yang dapat berujung pada masalah serius bahkan kematian.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memahami cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan efektif.

Banyak yang tidak menyadari bahwa hipertensi sering disebut sebagai "Pembunuh Senyap" karena gejala awalnya sering tidak terdeteksi hingga masalah sudah cukup serius.

Menurut penjelasan dari situs Politeknik Kaltara, tekanan darah tinggi terjadi karena adanya tekanan yang tinggi pada dinding arteri akibat darah yang dipompa oleh jantung.

Jika pembuluh darah arteri menyempit, tekanan darah akan meningkat.

Tekanan darah dikatakan tinggi jika hasil pengukuran tensi adalah 130/80 mm Hg atau lebih.

Berikut adalah beberapa tips cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami yang bisa Anda terapkan, seperti dirangkum dari situs Politeknik Kaltara:

Mengurangi Garam:

Kelebihan garam dan natrium dalam tubuh merupakan penyebab hipertensi.

Mengurangi asupan garam harian dapat membantu menurunkan tekanan darah, bahkan hingga 5-6 mm Hg.

Batasi konsumsi natrium hingga maksimal 2.300 miligram per hari dan hindari makanan olahan yang tinggi natrium.

Batasi Karbohidrat dan Gula:

Diet rendah karbohidrat dan gula terbukti efektif menurunkan tekanan darah.

Diet ini membantu menjaga keseimbangan gula darah dan protein yang mengurangi tekanan darah.

Kontrol Konsumsi Kafein:

Kafein dapat mempengaruhi tekanan darah.

Membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cokelat dapat membantu menjaga tekanan darah.

Tingkatkan Asupan Magnesium:

Makanan kaya magnesium seperti sayuran, susu, dan kacang-kacangan membantu pembuluh darah tetap rileks dan menurunkan tekanan darah.

Tambahkan Kalium:

Kalium membantu mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah.

Konsumsi makanan tinggi kalium seperti sayuran hijau, buah-buahan, susu, ikan, dan kacang-kacangan.

Konsumsi Buah-buahan Beri:

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan rasberry kaya akan polifenol alami yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Olahraga Teratur:

Berolahraga selama 150 menit per minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mm Hg. Jenis olahraga seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan renang dianjurkan.

Berhenti Merokok:

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah.

Berhenti merokok tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Kelola Stres:

Stres dapat berkontribusi pada hipertensi. Mengelola stres dengan cara beristirahat cukup, bersantai, dan mengatasi penyebab stres dapat membantu menjaga tekanan darah.

Cukup Tidur:

Tidur kurang dari tujuh jam per hari dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Pastikan Anda cukup tidur malam untuk menjaga tekanan darah.

Jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau gejala tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan atau rutinitas harian Anda.

Tindakan pencegahan dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola tekanan darah tinggi secara alami dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang serius.