7 Tips Sehat Menghindari Dehidrasi di Cuaca Panas

TRIBUNJATENG.COM - Cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi, yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diperoleh, menyebabkan gangguan fungsi organ dan sistem tubuh. 

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat suhu udara meningkat. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai dengan situs pafikutai.org, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diambil untuk menghindari dehidrasi.

1. Konsumsi Air Secara Teratur

Mencukupi kebutuhan cairan harian adalah kunci untuk mencegah dehidrasi. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Jika Anda beraktivitas di luar ruangan atau berolahraga, tingkatkan konsumsi air untuk menggantikan cairan yang hilang.

2. Pilih Minuman yang Menyehatkan

Selain air, Anda juga bisa memilih minuman lain yang membantu hidrasi, seperti air kelapa, jus buah alami, atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

3. Konsumsi Makanan Berair

Makanan juga dapat menjadi sumber cairan yang baik. Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi mengandung banyak air dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

4. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan menyerap keringat dapat membantu tubuh tetap dingin dan mengurangi kehilangan cairan melalui keringat. Pilihlah warna terang untuk menghindari penyerapan panas yang berlebihan.

5. Batasi Aktivitas Fisik

Selama cuaca sangat panas, batasi aktivitas fisik yang berat. Jika perlu berolahraga, lakukan di pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah. Istirahatlah secara teratur dan carilah tempat yang sejuk.

6. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi

Kenali gejala dehidrasi, seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, kelelahan, dan urine yang berwarna gelap. Jika Anda mengalami gejala ini, segera tingkatkan asupan cairan.