Baca tanpa iklan
TRIBUNJATENG.COM - Vitamin E dan C menjadi asupan penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Akan sangat baik apabila makanan memiliki kedua kandungan vitamin c dan e ini, karena dapat meningkatkan imunitas tubuh agar terhindar dari virus.
Dilansir dari Boldsky, Vitamin C adalah vitamin esensial yang larut dalam air yang dibutuhkan dalam makanan sehari-hari.
Vitamin C tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh tetapi juga mampu meningkatkan pertumbuhan sel serta fungsi sistem peredaran darah.
Selain Vitamin C, Vitamin E juga memiliki fungsi tak kalah penting untuk kesehatan tubuh.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel dari stres oksidatif dan sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi secara normal.
Dilansir dari Boldsky, berikut 10 makanan yang mengandung Vitamin C dan E:
1. Brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan kaya vitamin E tersehat.
Brokoli juga kaya akan vitamin C, dan vitamin K, yang membantu kesehatan kulit dan tulang.
91 gram brokoli mengandung 4 persen vitamin E.
2. Kiwi
Kiwi adalah sumber yang kaya akan vitamin E dan vitamin C yang membantu dalam meningkatkan imunitas dan dalam mengobati insomnia dengan mendorong tidur.
177 gram kiwi mengandung 13 persen dari nilai vitamin E yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari.
3. Labu
Labu adalah sumber vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, seng, tembaga, dan kalium yang baik.
4. Asparagus
Asparagus miliki kandung vitamin C dan E
Asparagus adalah sumber vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, vitamin C, mangan, tembaga, dan seng yang sangat baik.
5. Pepaya
Mengkonsumsi satu cangkir pepaya sama dengan mengonsumsi 87 mg vitamin C.
Oleh karena itu, buah ini menjadi sumber vitamin yang baik.
Pepaya mentah juga merupakan sumber vitamin C, vitamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium dan asam lemak omega 3.
6. Stroberi
Stroberi dianggap sebagai buah super untuk memperbaiki kekurangan vitamin C.
Stroberi kaya akan vitamin C.
Dalam 1 cangkir minuman stroberi mengandung 149 persen dari asupan harian yang dibutuhkan.
Artinya, satu cangkir potongan stroberi (152 gram) mengandung 89 mg vitamin C.
Stroberi juga merupakan sumber antioksidan dan serat makanan yang baik.
7. Jeruk
Dengan mengonsumsi jeruk adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ke dalam tubuh.
Mengkonsumsi satu jeruk berukuran sedang setiap hari dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin C makanan yang dibutuhkan.
8. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan kaya vitamin E paling sehat dan paling lezat.
Merupakan salah satu dari buah-buahan creamiest yang menawarkan jumlah asam lemak tak jenuh tunggal yang baik.
1 alpukat utuh akan menyediakan 10 persen vitamin E.
9. Almond
Makanan yang sering dikonsumsi karena kandung Vitamin E-nya yang tinggi adalah almond.
Almond adalah sumber terkaya vitamin E dan mereka juga kaya serat yang membantu pencernaan dan mencegah masalah pencernaan.
10. Cabai
Meskipun pedas, satu cabai mengandung minimal 65 mg vitamin C.
Hal itu dapat membantu mencegah timbulnya kekurangan vitamin C.
Sebagai poin plus, mengonsumsi cabai dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
(Tribunnews.com/Yurika Nendri)
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 10 Makanan yang Memiliki Kandungan Vitamin C dan E, Mampu Jaga Imunitas Tubuh