Baca tanpa iklan
Serat dalam pisang membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi dorongan untuk ngemil.
Sejumlah penelitian juga telah menemukan bahwa serat dari buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan berat badan.
3. Yogurt Yogurt merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan.
Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
4. Smoothie
Yang keempat ada smoothie.
Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.
Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
5. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, kiwi juga mengandung jenis serat yang disebut pektin.
Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Oatmeal