Baca tanpa iklan
Karbohidrat kompleks bisa Anda temukan dalam makanan seperti roti gandum, sereal, pasta, dan nasi merah.
Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta, dan permen seperti kue kering, dan makanan manis lainnya karena cenderung mengurangi kadar serotonin yang bisa menganggu kualitas tidur.
2. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak bisa Anda temukan pada makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan.
Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.
Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.
Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin Anda.
Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya karena dapat menurunkan kadar serotonin Anda.
4. Makanan tinggi magnesium
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Saat memilih sayuran untuk makan malam Anda, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak