TRIBUNJATENG.COM - Sejumlah penyakit, seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung bisa dipicu kebiasaan kerap mengkonsumsi minuman manis atau mengandung gula tinggi.

Agar aman, kita disarankan membatasi konsumsi gula harian sebanyak 50 gram.

Padahal, sejumlah minuman yang kerap ditemui mengandung setengah dari kebutuhan gula harian.

Praktis, jika sudah mengkonsumsi satu gelas minuman manis itu, maka disarankan tidak menambah lagi karena dikhawatirkan melebihi batas konsumsi gula harian.

Dilansir dari Healthline, simak lima minuman tinggi gula berikut ini.

1. Jus buah kemasan

Buah mengandung nutrisi yanag bagus baik tubuh. Kamu hanya perlu memilih jenis buah yang sesuai dengan kebutuhan gizi.

Olahan buah yang sering dikonsumsi adalah jus buah. Sering kali, jus buah dibuat menggunakan banyak gula.

Jumlah gula dalam jus buah bisa saja dikontrol bila membuat minunman ini sendiri di rumah, lain hal dengan produk kemasan.

Lihat jumlah gula dalam jus buah dan hindari jus buah kemasan dengan jumlah gula tinggi.

Baca juga: 3 Jus Buah Lezat, Ampuh Atasi Diabetes dan Cepat Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Baca juga: Viral Ada Produk Wine Halal, BPJPH Akhirnya Blokir Sertifikat Halal Atas Jus Buah Merek Ini

2. Es teh manis

Es teh sangat umum dibuat dengan gula sehingga dikenal dengan nama minuman es teh manis. Penambahan sirup gula dalam es teh membuat minuman ini termasuk tinggi gula yang sebaiknya dihindari.

Rata-rata es teh manis kemasan berukuran 340 mililiter mengandung 35 gram gula. Sebaiknya, hindari penambahan gula bila ingin membuat es teh di rumah maupun di restoran.

3. Susu cokelat

Susu cokelat dibuat dari kakao dan tambahan gula. Sebanyak 250 gram susu cokelat mengandung hampir 12 gram gula tambahan. Susu memang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang karena mengandung kalsium dan protein.

Hanya saja, kamu harus cerdas memilih susu cokelat kemasan yang lebih rendah gula untuk menghindari risiko penyakit tertentu.

Baca juga: Cara Membuat Donat Santan Rasa Gurih dan Lebih Hemat Tanpa Susu

4. Kopi dengan perasa

Selain kopi hitam yang terasa pahit asam, kopi dengan aneka perasa kini menjadi tren yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Jenis kopi ini termasuk minuman tinggi gula karena dibuat dari campuran gula sirup hingga krim.

Satu gelas kopi bahkan bisa mengandung lebih dari 45 gram gula yang terbilang sangat tinggi dilihat dari batas gula harian. 

5. Minuman soda

Minuman bersoda memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi dan bisa menyebabkan obesitas hingga penyakit kronis.

Dikutip dari Very Well Fit, satu kaleng minuman bersoda bisa mengandung 39 gram gula. Kandungan gula untuk minuman bersoda tidak selalu sama. Angkanya berkisar 20-39 gram gula dengan kalori tinggi per gelas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Minuman Tinggi Gula yang Sebaiknya Dihindari, Ada Es Teh Manis "