Apa itu Sprain Ankle? Penyebab dan Penanganan Cedera Engkel

Saat terjadi cedera penanganan pertama yang dapat dilakukan adalah melakukan metode PRICE.

Protection: Pencegahan, Cidera lebih lanjut bisa terjadi lagi, sehingga kita dapat cegah dengan menguatkan pergelangan kaki sebelum melakukan aktivitas olahraga (pemanasan).

Rest: Istirahat, Beristirahat dari semua kegiatan yang menyebabkan rasa sakit atau bengkak. Jika diperlukan, gunakan kruk sampai kondisi bisa berjalan tanpa rasa sakit atau bengkak.

Compression: Kompresi (tekanan), melakukan kompresi dengan perban engkel menggunakan elastic bandage (perban elastis). Dengan cara membalutkan dari jari-jari kaki hingga pertengahan betis. Menggunakan tekanan lokal yaitu dimana pada saat membalut tekanannya tidak sampe menekan pembuluh darah, tetapi pada saat membalut  sendi pada pergelangan kaki tetap stabil. Elastic bandage (perban elastis) dipakai hingga nyeri dan bengkak berkurang. Semisal jari-jari kaki membiru atau terasa dingin maka kendurkan elastic bandage (perban elastis).

Elavation: Tinggikan pergelangan kaki (ankle joint) di atas tingkat jantung sampai bengkaknya reda (hilang).

Latihan-latihan yang dapat dilakukan setelah mengalami cidera, latihannya sebagai berikut :

Setelah pulih akibat cedera, dokter rehabilitasi medis akan melakukan fisioterapi untuk mengembalikan fungsi pergelangan kaki.

Fisioterapi tersebut dilakukan dengan menggerakan dan menguatkan otot di tungkai agar ketahanan, ketangkasan, dan keseimbangan seseorang tetap normal saat melakukan aktivitas.

Pergelangan kaki keseleo yang ringan biasanya membutuhkan waktu pemulihan selama 6-12 minggu.

Kemudian ada cara untuk mencegah pergelangan kaki keseleo atau cedera engkel, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan.

Salah satunya adalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan.

Jika sudah merasa lelah, sebaiknya kurangi kecepatan atau berhenti bergerak.

Selain itu, pilih sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki dan jenis aktivitas. (*)