Makanan-Makanan Ini Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Apa Saja?

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.

5. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:

158 mg magnesium

441 mg potasium

98 mcg folat

98 mg kalsium

Kacang kenar mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).

6. Buah ceri

Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:

- Melatonin
- Triptofan
- Kalium
- Serotonin

Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.