7 Cara Atasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari, Nomor 6 Sering Kelupaan

TRIBUNJATENG.COM - Sulit tidur dan merasa gelisah di malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Tubuh jadi merasa lebih lelah dan lebih rentan sakit karena kurang tidur.

Disarikan dari Healthline dan Health, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa dilakukan.

* Melakukan kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan yoga, dapat mengurangi rasa cemas dan mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga tubuh bisa tidur dengan nyaman. Mengambil napas panjang juga akan menurunkan irama denyut jantung sehingga dapat mengurangi rasa stres dan cemas yang muncul.

Membuat rencana untuk esok hari Rasa gelisah yang kerap muncul di waktu tidur dapat dipengaruhi oleh kekhawatiran terhadap hal-hal yang akan dialami di keesokan harinya.

Menuliskan rencana untuk esok hari atau selama seminggu ke depan dapat mengurangi rasa gelisah yang dialami sehingga lebih mudah tidur.

* Melakukan kebiasaan tidur yang baik

Melakukan kebiasaan tidur yang baik dapat mengurangi rasa gelisah di malam hari sehingga memberikan sinyal untuk tubuh agar lebih siap untuk pergi tidur.

Kebiasaan tidur yang baik yang dapat dilakukan, seperti mandi dengan air hangat, membaca buku, dan mendengarkan lagu yang menenangkan sebelum tidur.

* Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur setiap malam.

Bahkan, berolahraga secara teratur setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan rasa stres dan membantu untuk mengatur suhu tubuh serta irama denyut jantung sehingga bisa lebih nyenyak ketika tidur.

* Tidur dan bangun di waktu yang sama

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, dapat membantu untuk mengatur ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh.

Waktu tidur yang sama setiap hari dapat membuat tubuh lebih terbiasa sehingga dapat menurunkan risiko begadang karena merasa gelisah.

Menghindari stimulan sebelum tidur Stimulan, seperti kafein dan minuman beralkohol, dapat membuat rasa gelisah semakin buruk.

Selain itu, mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh tidak terasa segar ketika bangun di pagi hari.

Baca juga: Doa ketika Sulit Tidur Malam

Baca juga: Secangkir Jahe untuk Mengatasi Masalah Sulit Tidur, Resep Sederhana Turun-temurun

* Mematikan peralatan elektronik

Menggunakan peralatan elektronik, seperti gawai, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari karena memancarkan cahaya biru atau blue light yang mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh. Selain itu, menggunakan gawai sebelum tidur untuk membuka media sosial dapat meningkatkan rasa gelisah yang dialami.

Menciptakan suasana tidur yang nyaman Menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membuat tubuh tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.

Kondisi ini juga akan menurunkan rasa gelisah yang muncul sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Tidak memaksa untuk tidur Merasa gelisah dapat membuat Anda tidak bisa tidur. Namun, memaksa tubuh untuk tetap berbaring dan menunggu rasa kantuk untuk datang tidak disarankan.

Anda yang tidak bisa tidur dalam 20-30 menit perlu segera bangkit dari tempat tidur dan melakukan kegiatan relaksasi, dan kembali ke kamar ketika sudah benar-benar mengantuk.

* Makan makanan ringan

Makan dengan porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya, seperti heartburn.

Namun, makan makanan yang ringan sebelum tidur, seperti biskuit gandum, dapat meningkatkan produksi serotonin dan membuat Anda dapat tidur nyenyak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah"