Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan, Biar Tidak Ditanya Berat Badan Lagi oleh Tetangga Saat Lebaran

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, ganti dengan lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.

Anda bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

6. Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur.

Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.

Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.

Bisa-bisa ketika waktunya buka puasa kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak.

7. Jaga porsi makan saat berbuka

Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa.

Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.

Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh. Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.

Kamu juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang seperti sup.

(*)