Musim Hujan Sudah Tiba, Berikut Cara Menjaga Imunitas Tubuh Agar Selalu Sehat

TRIBUNJATENG.COM - Di bulan Oktober 2024 ini musim hujan sudah mulai datang mengguyur beberapa wilayah di Indonesia.

Musim hujan sering kali menjadi momen di mana daya tahan tubuh seseorang diuji. 

Suhu yang lebih dingin, udara lembap, dan peningkatan paparan terhadap virus serta bakteri menjadikan tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh di musim hujan sangat penting agar tetap sehat dan produktif.

Baca juga: Hari Ini Disebut BMKG Mulai Masuk Musim Hujan, Jawa Tengah Beda dengan Provinsi Lain

Baca juga: Hadapi Musim Hujan, Kadiv Pemasyarakatan Ajak Pegawai Jalani Hidup Sehat

Berbagai tips sederhana dapat membantu Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mulai dari pola makan yang sehat hingga rutinitas harian yang tepat.

Dikutip dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tual melalui situs pafitual.org, menjaga daya tahan tubuh memerlukan langkah-langkah preventif yang tepat, termasuk mengonsumsi suplemen yang sesuai dan menjaga kebersihan diri.

Berikut ini beberapa cara menjaga imunitas tubuh di musim hujan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.

Pastikan asupan buah dan sayuran seperti jeruk, bayam, brokoli, dan wortel selalu ada di menu harian Anda.

Kandungan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan dalam makanan tersebut sangat efektif dalam memperkuat sistem imun.

Selain itu, protein dari ikan, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk mendukung pembentukan sel-sel kekebalan tubuh.

2. Minum Air yang Cukup

Sering kali, saat cuaca dingin, kita cenderung mengurangi konsumsi air. Padahal, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang baik meskipun udara terasa sejuk.

Minum air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi organ, dan memperlancar metabolisme.

Air juga berperan dalam membantu tubuh mengeluarkan racun yang dapat melemahkan sistem imun.

3. Rutin Berolahraga

Meski udara hujan membuat kita malas bergerak, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau latihan kekuatan di rumah bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Rutin berolahraga juga membantu menurunkan kadar stres, yang secara tidak langsung berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh.

4. Cukup Istirahat

Kualitas tidur yang baik sangat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.

Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel-sel dan memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk sel-sel imun.

Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan mempersiapkan diri melawan ancaman dari luar.

5. Jaga Kebersihan Diri

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah penularan penyakit di musim hujan adalah dengan menjaga kebersihan diri.

Mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar rumah, terutama sebelum makan, adalah langkah sederhana namun penting.

Selain itu, hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, karena virus dan bakteri sering masuk melalui area tersebut.

6. Konsumsi Suplemen Tambahan

Di musim hujan, tubuh membutuhkan lebih banyak dukungan untuk melawan serangan penyakit.

Mengonsumsi suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Namun, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan atau ahli farmasi untuk mengetahui dosis yang tepat.

7. Hindari Kontak dengan Orang yang Sakit

Selama musim hujan, banyak orang yang terjangkit flu atau pilek.

Hindari kontak dekat dengan mereka yang sedang sakit, terutama jika Anda memiliki kekebalan tubuh yang rendah.

Jika Anda sendiri merasa tidak enak badan, lebih baik beristirahat di rumah untuk mencegah penyebaran penyakit ke orang lain.

Menjaga imunitas tubuh selama musim hujan sangat penting untuk tetap sehat dan terhindar dari penyakit.

Dengan menerapkan pola makan sehat, menjaga kebersihan diri, berolahraga, dan mengelola stres, Anda dapat membantu tubuh tetap kuat dan siap menghadapi tantangan cuaca yang berubah-ubah.

Jangan lupa untuk rutin berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau apoteker untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. (*)