Tujuh Cara Menjaga Kesehatan Mental, Berbicara Dengan Teman Hingga Keluarga Itu Penting

TRIBUNJATENG.COM - Belakangan ini isu kesehatan mental menjadi topik yang sering dibicarakan di media sosial.

Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh tingkat stress yang dimiliki setiap individu.

Padahal stres merupakan bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan.

Baik karena pekerjaan, hubungan, maupun tantangan kehidupan sehari-hari, stres dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.

Baca juga: Sering Tak Disadari, Ini 5 Hal Sederhana yang Membuatmu Jadi Cepat Tua dan Cara Mengatasinya

Baca juga: Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Fisik, Begini Cara Mudah Memulainya

Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami cara mengelola stres dengan tepat guna menjaga kesehatan mental. 

Mengutip dari situs pafisolo.org yang dikelolah oleh Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Solo, menyebutkan salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan mental adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang mendukung tubuh dan pikiran.

Berikut ini cara menjaga kesehatan mental yang bisa diterapkan.

1. Menerapkan Teknik Relaksasi

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres adalah dengan menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.

Kegiatan ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan menurunkan tekanan darah.

Meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk relaksasi dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kondisi mental Anda.

2. Olahraga Teratur

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak luar biasa pada kesehatan mental.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.

Berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan ringan selama 30 menit sehari sudah cukup untuk meredakan stres.

3. Mengatur Pola Tidur yang Baik

Kurangnya tidur dapat memperburuk kondisi mental dan membuat stres lebih sulit diatasi. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.

Membangun rutinitas tidur yang baik dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

4. Mengelola Waktu dengan Baik

Sering kali, stres muncul karena perasaan terburu-buru atau terlalu banyak pekerjaan.

Salah satu solusinya adalah dengan mengelola waktu secara efektif. Buatlah daftar prioritas dan fokus pada tugas yang paling penting.

Hindari multitasking, karena hal ini justru dapat membuat Anda merasa lebih tertekan.

5. Memiliki Dukungan Sosial

Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda alami bisa sangat membantu.

Dukungan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan memberi Anda perspektif baru dalam mengatasi masalah.

Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang-orang terdekat saat merasa stres.

6. Menghindari Kebiasaan Buruk

Saat stres, banyak orang cenderung mencari pelarian melalui kebiasaan tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi alkohol, atau makan berlebihan.

Meskipun hal tersebut mungkin memberikan kenyamanan sesaat, namun justru dapat memperburuk kondisi kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang.

Sebaiknya, fokus pada kebiasaan sehat seperti minum air yang cukup, makan makanan bergizi, dan menghindari konsumsi kafein berlebihan.

7. Fokus pada Hal-hal Positif

Cobalah untuk selalu mencari sisi positif dari setiap situasi, meskipun tampak sulit.

Sikap optimis dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah dengan membuat jurnal rasa syukur di mana Anda menuliskan hal-hal baik yang terjadi setiap hari, sehingga membantu memfokuskan pikiran pada hal-hal positif.

Mengelola stres memerlukan pendekatan holistik yang melibatkan tubuh, pikiran, dan lingkungan sosial. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan lebih siap menghadapi tantangan hidup.

Ingatlah bahwa keseimbangan mental adalah kunci untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia.