Ada di Sekitar Kita, Berikut 3 Camilan yang Bisa Bikin Bahagia, Sehat dan Bergizi

TRIBUNJATENG.COM - Berikut tiga jenis camilan yang bisa meningkatkan mood. Dampaknya, hidup pun jadi lebih bahagia.

Camilan ini juga tidak sulit ditemukan alias ada di sekitar kita.

Menurut para ahli gizi, memang ada jenis camilan tertentu yang tidak hanya mengganjal perut, tapi juga mampu memperbaiki suasana hati secara alami.

Baca juga: Tak Pernah Dipakai, Apakah Iuran BPJS Kesehatan Bisa Dicairkan?

Kuncinya terletak pada kandungan nutrisi yang mendukung kesehatan otak dan membantu menjaga energi tetap stabil.

Camilan yang bikin bahagia

Berikut camilan penambah mood yang direkomendasikan oleh Avery Zenker, ahli gizi terdaftar dari MyHealthTeam dan EverFlex Fitness:

1. Cokelat hitam

Kabar baik bagi para pecinta cokelat, Anda resmi diperbolehkan menyimpan stok cokelat hitam di rumah. 

Studi tahun 2022 dalam The Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahwa konsumsi dark chocolate atau cokelat hitam setiap hari dapat menurunkan stres dan kecemasan pada orang dewasa sehat usia 20–30 tahun.

Pastikan memilih cokelat dengan kandungan kakao 85 persen atau lebih tinggi.

Mengapa? Karena semakin tinggi kadar kakaonya, semakin tinggi pula kandungan polifenol, yaitu senyawa tumbuhan yang bersifat antioksidan.

“Dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan flavonoid, yang membantu mengurangi peradangan,” jelas Zenker.

Selain itu, cokelat hitam juga mengandung magnesium, zat besi, serat, serta stimulan alami seperti theobromine dan kafein yang dapat meningkatkan energi dan suasana hati.

2. Buah dan sayuran

Selain baik untuk pencernaan dan kekebalan tubuh, buah dan sayuran ternyata juga dapat mendukung kesehatan mental.

Sebuah tinjauan sistematis besar menemukan bahwa konsumsi buah dan sayuran yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan, kepuasan hidup, serta penurunan risiko depresi dan kecemasan.

Buah beri, terutama blueberry, menonjol karena kandungan anthocyanin (antioksidan yang memiliki efek antiinflamasi) terhadap otak dan tubuh.

Studi bahkan menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang mengonsumsi blueberry mengalami peningkatan mood sesaat setelahnya.

Pilihan lain adalah pisang.

Buah ini kaya vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi serotonin, dopamin, dan GABA, tiga neurotransmitter penting yang berperan besar dalam regulasi suasana hati.

Untuk hasil maksimal, padukan pisang dengan selai kacang atau roti gandum untuk tambahan protein dan serat.

3. Edamame dengan garam

Edamame bukan hanya lezat, tapi juga menyehatkan dan mengenyangkan.

Menurut Zenker, protein dan serat dalam edamame membantu menjaga rasa kenyang dan stabilitas energi, yang pada gilirannya mencegah kelelahan.

Lebih dari itu, edamame mengandung triptofan, zat besi, magnesium, dan folat, nutrisi-nutrisi penting yang mendukung fungsi otak dan kesehatan mental.

Bahkan, menambahkan sedikit garam justru disarankan.

“Sodium mendukung hidrasi dan keseimbangan cairan yang sehat yang semuanya penting untuk kejernihan mental,” ujar Zenker. (Kompas.com)