10 Trik Ampuh Turunkan Berat Badan, Tak Perlu Diet Ketat yang Menyiksa

Pada awalnya mungkin tak terbiasa karena terasa keras dan alot, tetapi efeknya bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, pencernaan lancar, dan kolesterol jahat turun.

6. Mengontrol lingkungan

Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan.

Hal tersebut bisa dilakukan mulai dari mengisi dapur dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat.

Itu berarti kita menghindari godaan dengan menjauh dari restoran makan yang tidak sehat dan lebih selektif dalam memilih camilan yang sehat.

7. Mengurangi porsi makan

Apabila kita dapat mengurangi porsi makan sebesar 10-20 persen, maka kita akan menurunkan berat badan lebih banyak.

Sebagian besar porsi yang disajikan, baik di restoran maupun di rumah, lebih besar dari yang kita butuhkan. 

Penulis buku Mindless Eating, Brian Wansink, PhD mengatakan, bahwa kita dapat mengurangi porsi makanan secara instan dengan menggunakan mangkuk atau piring kecil.

Sehingga, kita tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di atas peralatan makan yang mungil. 

8. Berjalan kaki

Belilah pedometer untuk diri sendiri dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah sampai kita mencapai 10.000 per hari.

Lakukan apa pun yang kita bisa untuk menjadi lebih aktif. Misalnya dengan mengajak anjing keluar untuk berjalan kaki lebih ekstra.

9. Tambahkan protein di setiap makanan dan camilan

Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak ke setiap makanan dan camilan akan membantu kita merasa kenyang lebih lama.