Menu Diet Air Putih, Hemat tapi Berkhasiat, Simak Cara dan Pantangannya

Lima responden tersebut semuanya mengonsumsi soda rendah kalori.

Hasilnya, satu di antaranya justru mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan, dibandingkan dengan peminum soda bergula yang kelebihan berat badan.

2. Minum beberapa gelas air sebelum makan

Meminum beberapa gelas air putih sebelum makan juga dapat mengurangi berat badan.

Ketika orang dewasa yang mengalami obesitas didorong untuk minum dua gelas air sebelum makan, dan bisa memangkas hingga 4,31 kilogram selama 12 minggu.

3. Mengonsumi protein shake sebelum tidur

Jika kita berolahraga untuk menurunkan berat badan, mungkin sudah tidak asing lagi dengan pentingnya mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan.

Banyak bukti yang menunjukkan, ketika kita sering berolahraga, maka mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu otot tumbuh lebih kuat dan besar.

Sebab, otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.

 4. Mulailah hari dengan teh hijau

 
Sebuah analisis dalam Jurnal Internasional Obesitas melihat hasil dari 11 penelitian dan menemukan hubungan yang signifikan antara minum teh hijau dan menurunkan berat badan.

Para peneliti percaya, manfaat penurunan berat badan dengan minum teh hijau berkaitan pada kandungan kafein dan konsentrasi tinggi dari kelompok antioksidan yang sangat kuat, disebut juga sebagai katekin.

5. Membuat smoothie

Mengganti sarapan pagi dengan smoothie dapat menghemat hingga 400 kalori setiap hari dan sangat bermanfaat bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Smoothie merupakan makronutrien yang mengenyangkan karena mengandung protein (bubuk protein, yogurt), serat (bayam, biji rami, biji chia), lemak sehat (selai kacang, alpukat), dan buah-buahan kaya antioksidan, serta alternatif susu dalam jumlah sedang.