Cara Militer Agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak, Pulas Dalam 10 Detik, Bisa Dicoba Bagi yang Insomnia

Sebab sering kali anggota militer memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.

Cara ini bisa membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik.

Untuk mencobanya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah sebagai berikut:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" dalam hati, berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

2. Teknik pernapasan 4-7-8

Cara tidur cepat berikutnya adalah dengan menggunakan teknik pernapasan.

Metode ini diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4. Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sembari menghitung 1 sampai 8.

Membiasakan diri untuk cepat tidur dan nyenyak

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang sering mengalami masalah susah tidur cepat dan nyenyak.

Di antaranya, menurut Sleep Foundation, adalah gaya hidup dan rutinitas.

Karena itu untuk membiasakan diri agar bisa mudah atau cepat tidur, Anda perlu memperhatikan lagi gaya hidup yang Anda jalani sehari-hari.

Di antaranya adalah sebagai berikut:

• Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
• Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
• Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
• Utamakan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan saat hendak tidur.
• Jangan tidur siang lebih dari 30 menit dan hindari tidur di sore hari.
• Gunakan kasur hanya untuk tidur
•  Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Sering Susah Tidur? Ini Cara Agar Bisa Cepat Tidur Nyenyak