8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Kolesterol Naik, Waspada karena Penyakit Berbahaya Mengintai

3. Makan di luar

Mengutip Everyday Health, makan makanan buatan sendiri di rumah bisa menjadi pilihan terbaik untuk mengontrol kolesterol Anda.

Sebab saat Anda makan di luar, kecenderungan Anda tidak tahu bahan apa saja pemicu kolesterol tinggi yang masuk dalam makanan dan bagaimana itu dimasak.

Kebanyakan makanan di luar adalah jenis makanan cepat saji, olahan tinggi, dan mengandung bahan pengawet, yang mengandung banyak lemak trans.

4. Minum alkohol

Mengutip Everyday Health, kebiasaan minum alkohol bisa menyebabkan peningkatan kolesterol, trigliserida, dan berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol tinggi, paling tidak kurangi kebiasaan minum alkohol.

Standar internasional untuk keamanan minum alkohol adalah 2 gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita. Namun jika Anda memiliki kesehatan buruk, mungkin aturannya bisa berbeda.

5. Tidak aktif bergerak

Tidak aktif bergerak bisa menjadi penyebab tidak langsung dari kolesterol tinggi.

Tidak aktif bergerak bisa berupa jarang olahraga dan terlalu banyak duduk atau tidur.

Mengutip WebMD, tidak aktif bergerak bisa meningkatkan lemak dalam darah yang disebut trigloserida dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Sebaliknya jika Anda aktif bergerak dengan olahraga teratur. Kolesterol HDL bisa meningkat dan trigliserida menurun.

Kolesterol baik (HDL) sebenarnya berperan menghilangkan beberapa kolesterol jahat dengan membawanya ke hati untuk dihilangkan.

Jika ingin mengurangi kolesterol tinggi, Anda bisa berolahraga teratur setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jogging, berlari, berenang, bersepeda, atau dengan berkebun dan aktivitas bersih-bersih di rumah.