Nunung Kaget Gula Darah Naik Lantaran Tidak Ada Riwayat Diabetes, Berikut Tanda yang Perlu Diketahui

Sistem kekebalan tubuh dan proses yang membantu tubuh menyembuhkan diri tidak bekerja dengan baik ketika kadar gula Anda tinggi, jelas Dr. Cypess.

“Sistem kekebalan memiliki banyak komponen, dan hampir semuanya tidak bekerja dengan baik dalam pengaturan hiperglikemia (glukosa darah tinggi),” katanya.

"Misalnya, ada penurunan aliran darah, perubahan (keasaman darah) yang melukai sel-sel kekebalan tubuh, dan kerusakan saraf yang mengarah pada cedera dan infeksi," sambungnya.

Asupan Penderita Diabetes

Setelah memperhatikan 3 tanda diabetes diatas, Anda juga perlu membatasi jumlah asupan makanan agar terhindar dari penyakit diabetes, diantaranya:

1. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Agar gula darah terkontrol, bijaklah memilih karbohidrat yang sehat.

Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh (beras merah, oatmeal, quinoa, milet, amaranth atau biji bayam), ubi jalar panggang, seral rendah gula dan masih banyak lagi.

Biji-bijian olahan sangat rendah serat sehingga dapat meningkatkan kadar gua darah lebih cepat daripada biji-bijian utuh.

Dalam sebuah ulasan penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, nasi dari biji-bijian utuh secara signifikan lebih efektif dalam menstabilkan gula darah daripada nasi putih.

2. Konsumsi Sayuran Hijau

Makanan ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang melindungi kesehatan jantung dan mata Anda.

Sayuran hijau termasuk rendah karbohidrat sehingga tidak berpengaruh pada kadar gula darah secara signifikan.

Agar gula darah normal dan terhindar dari penyakit diabetes, Anda dapat mengonsumsi sayuran seperti bayam, wortel, brokoli tomat, dsb.

Sayuran segar sebaiknya dimakan mentah, dikukus ringan, atau dipanggang (roast atau grill).