Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Hidup Lebih Sehat, Suhu Ruangan Berpengaruh

TRIBUNJATENG.COM - Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Ketika tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan untuk fokus, mengelola stres, dan menjaga kesehatan fisik akan meningkat secara signifikan. 

Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, sehingga berpengaruh pada produktivitas dan kesejahteraan sehari-hari. 

Mengutio dari situs Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Ambon pafiambon.org, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas tidur.

Berikut beberapa tips efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, dapat membantu mengatur jam biologis tubuh.

Ini membantu tubuh mengenali kapan waktu untuk beristirahat dan kapan waktu untuk bangun, sehingga memperbaiki kualitas tidur.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur.

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sejuk.

Penggunaan bantal dan kasur yang mendukung kenyamanan juga penting agar tubuh lebih rileks selama tidur.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk membantu tidur.

Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mempermudah proses tidur alami.